Trening przód/tył.

Przód:
- Przysiad 3x
- Prostowanie ud 2x
- Sztanga płaska 3x
- Pompki na poręczach(klatka) 3x
- Żołnierskie wyciskanie 3x
- Uginanie sztangą stojąc 3x
- Uginanie na modlitewniku 2x
- Unoszenie nóg wisząc na drążku/scyzoryki 2x12
- Spięcia brzucha 2x20

Tył:
- Podciąganie na drążku 3x
- Wyciąg górny 2x
- Wiosłowanie 3x
- Wznosy hantli w opadzie 3x
- Francuskie sztangą leżąc 3x
- Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tri) 2x
- Szrugsy 2x
- Wspięcia na palce 3x
- Unoszenie nóg na ławce skośnej 3x15-20

Jak wam się widzi ten trening? :) Nie jest przeładowany seriami itp? Bo ostatnie czego bym chciał to przeciążać się w młodym wieku.

1. Trening przód/tył
2. Trenuje 3x/tydz.

Moim zdaniem jest ok, ale nie wiem dlaczego tak ćwiczysz? Jaki masz cel i jakie doświadczenie z siĸownią? 3x/tydz - super można sobie rozdzielić partie mięśniowe.

tez bym to inaczej rozdzielil bo jak np z barkami rozdzielasz je jednego dnia robisz przedni akton drugiego tylni...

nie wiem jak Ci sie tak trenuje i jakie zaobserwowales postepy ale ja bym wolal chyba zwyklym splitem trenowac

Trenowałem nim i miałem na nim największe postępy mojego życia (co prawda wtedy bardzo przykładałem wagę do diety) Pasuje mi ponieważ mogę go łatwo zmodyfikować do takiej postaci bym mógł w razie w trenować w domowej siłowni. Nie powiem, spróbowałbym chętnie splitu, przez cały mój kontakt z siłownia (ok. 2 lata) ani razu nie miałem z nim do czynienia.ALe nie wiem jak ogarnąć progresje itp.

mysle ze wszystko wyjdzie w praniu i w miare mozliwosci silowych .... wiesz na poczatku przygody w sumie jakiego planu bys nie mial (organizm nie przyzwyczajony do takiej pracy miesniowej) i jezeli dieta byla musialy byc postepy ....

Na początku zawsze można zaobserwować duży progres. Tomek i ja już teraz nie mamy tak łatwo i musimy nieźle się namęczyć, żeby było widać efekt.

Jestem tego świadomy, na początku organizm bardzo dobrze reaguje nna bodźce, później już gorzej. Czyli Panowie radzą mi zmienić ten trening? Jeszcze myślę nad HST. :)

wiesz nei wiem jak tam KArol ale ja zawsze robie split... czasami tylko na redukcji robie super serie i laczone taka odskocznia

Dużo osób mówi, że SPLIT 3 dniowy nie jest za bardzo dobry. Jeszcze myślę nad treningiem typu HST.

mysle ze jak sprobujesz kilku roznych metod znajdziesz najlepsza dla siebie .. pamietaj ze nie ma super metody dla wszystkich jezeli kazdemu by sie tak samo cwiczylo i te same plany sie sprawdzaly kazdy cwiczylby w ten sam sposob

Jaki masz staż ??