SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening przód tył

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 107

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 273
Płeć: M
Waga:86
Wzrost: 181
staż: 3 lata
poprzedni plan : push/pull
Witam. czy macie może przetestowany juz przez was plan przód/tył?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3587 Napisanych postów 44202 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334384
Uloz cos i wklej do oceny. Ewentualnie moge Ci zaproponować gora/dol z mojego tematu.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 273
Przód 1:

- Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 5-6 pow KLATA
- wyciskanie hantli płaska 3 serie 12 pow KLATA
- Przysiad tylny 3 serie 5 pow NOGI
- Wykroki 4 serie 10 pow NOGI
- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie 10 pow serie BARKI
- Wznosy bokiem 4 serie 10 pow BARKI
- Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS

Przód 2:

- Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3 serie 12 pow KLATA
- pompki na poręczach 3 serie KLATA
- Przysiady przednie 3 serie 10 pow NOGI
- Wyciskanie żołnierskie 3 serie 8 pow BARKI
- Uginanie młotkowe hantlami 3 serie 10 pow BICEPS
- Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 8 pow BICEPS

Tył 1:

- Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 3 serie PLECY GÓRA
- Wiosłowanie hantlem 4 serie 12 pow PLECY GÓRA
- ściąganie wyciągu górnego wąsko 4 serie 10 pow
- Uginanie na maszynie 4 serie 10 pow NOGI TYŁ
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 8 pow TRICEPS
- Wspięcia na palce stojąc 4 serie ŁYDKI

Tył 2:

- Martwy ciąg 3 serie 5 pow PLECY DÓŁ
- Przyciąganie uchwytu 4 serie 10 pow PLECY GÓRA
- Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie NOGI TYŁ
- Wyciskanie wąsko leżąc 4 serie 10 pow TRICEPS
- Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 10 pow TRICEPS
- Wspięcia na palce stojąc 4 serie ŁYDKI
- Szrugsy 4 serie PLECY
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 273
Troche są ćwiczenia podobne jak w poprzednim planie mianowicie:





Zmieniony przez - m2evinzje w dniu 2019-03-02 20:56:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 273
Będzie to jakiś problem ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Magnezja w płynie.