Pierwsza redukcja- pytania

Witam, ćwiczę już prawie rok nabrałem 8kg i jednocześnie sporo fatu spaliłem, w tej chwili ważę 72 kg. Chciałbym jeszcze przymasować ale w wakacje nie da rady bo poprostu nie chce mi sie jeść, a wiadomo że na - bilansie kalorycznym masy nie zbuduje. Nie jestem bardzo zalany(lekki kaloryferek widać). Mam więc zamiar w wakacje troche zredukować, i mam kilka pytań bo jeszcze tego nie robiłem:
1. Czy wystarczy jak będę ćwiczył podobnie jak na masę, tylko zmniejsze liczbe serii, trochę zwiększe liczbe powtórzeń i każdą partie 2x w tygodniu zrobie, ale ogarne kalorie.?
2 czy chodzi o to w redukcji zeby spalać tłuszcz ćwicząc? czy żeby zużywał sie po treningu zamieniając w glukoze i wyrównywał straty glikogenu?
3. czy dobre było by zrobinie kilka seri przysiadów ze sztangą zeby przepalić glikogen, i zaraz po tym pobiegać z pół godziny??

Zmieniony przez - Laleusz w dniu 2011-06-22 21:59:11

1 Trenuj normalnie, żadne tam dwa razy partia
2 Najlepsze na redukcję jest dieta na - oraz spory wysiłek aerobowy, aeroby interwały hiit.
3 Nie przypalisz glikogenu paroma seriami przysiadów.

dzięki za odpowiedz. A jest taka opcja że poprostu bd ćwiczył jak zawsze, tylko ogarne węgle, i tłuszcz bedzie sie zużywał na uzupełnienie energi w mięśniach?? czy tłuszcz tylko sie bedzie zużywał podczas aerobów? bo podobno im mniejszy poziom glikogenu tym więcej % energi pochodzi z tłuszczu.

1do redukcji jest dieta nie trening, jak na początek rób taki sam trening, jak widac mięśnie to szkoda redukować, zakup jakiegoś gainera i będzie sie masowało :)
2 aerobami sie redukujesz nie ćwiczeniami siłowymi,
3 ja bym robił tylko aero a jak juz nie bedzie samo dawac rady to dodałbym jakies interwały

po focie widać ze nie ma co redukowac moim zdaniem i dałbym diete na plus, a na brak apetytu dałbym jak pisałem dobrego gainera, pozdro

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-22 22:55:42

jeszcze 16 lat nie skończyłem więc nie zarabiam i szkoda mi sie gainerami opychać;D ale mam zamiar na jesień kupić i porządnie przymasować.
tylko aero mam robić?? a nie lepiej aero po siłowym?? tylko co wtedy między zjeść?
a jak już będę kupował gainera, to jaki polecacie?

Dodałem zdj. większość pewnie powie że nie mam bardzo czego redukować, ale poprostu nie dam rady w lato przymasować

Zmieniony przez - Laleusz w dniu 2011-06-23 10:32:28

no bo nie ma z czego, szkoda miecho palic,
można po siłowym aero i mozna w dni wolny od siłki, jesli po siłowni to po treningu a przed aero bcaa polecam, po aero jakieś wpc i po 40 min posiłek, a gainer to ten jest polecany https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html i niedrogo wychodzi

wiem że bcaa jest dobre, ale co moge zjesc po siłowym przed aero?? (nie chodzi o odżywke)

jak nie odżywaka to raczej nic :/ nie zdązy ci sie strawić i aero by i tak było na marne po posiłku, ćwićz moze normalnie bez aero i bilans kaloryczny weź na 0.

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-23 14:42:16