Dieta do poprawki

1 posiłek (9:00)
jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jajek , 50g platkow owsianych na mleku, 200 ml mleka 0.5% 45g B, 47W,23,6 T

2 posiłek (11:35)
4 kromki chleba z szynką z indyka, ogorek maly 40g B,1g W, 5g T

3 posiłek (14:00)
1 paczka ryzu (100g) , udko z kurczaka wedzone 20g B, 76g W, 10g T

4 posiłek (16:30)
obiad (czasem kasza gryczana z sosem i miesem , schabowy z ziemniakami lub inne kotlety z ziemniakami) do tego jakas surowka

5 posiłek (18:30)
makaron z jajkiem (posilek przed treningowy) 23g B,74 W,12 T

6 posiłek (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T

7 posiłek 21:30 (serek wiejski lub jakies kanapki z szynka lub parowki)

179B powinienem 189b na calosc ale posilku z obiadu nie liczylem wiec bedzie pewnie wiecej
209W tutaj 315 wiec za malo
50T 63 powinienem
Co zmienic w diecie co jest zle ?
chciałbym zebyscie jeszcze okreslili moja budowe ciala dodam ze nigdy nie bylem gruby a z przybraniem kilogramow to jeszcze dokladnie nie wiem bo nie trzymalem diety idealnie jak powinna byc
http://imageshack.us/g/8/p5270228.jpg/
jak ocenicie moja budowe to bd wiedzial ile kalorii no wyszlo mi 1959,5 i teraz mam dodac iles tam ale zalezy jaka sie ma budowe ciala.
dzieki za odpowiedzi

wedzone wywalamy
pieczywo razowe
wiecej warzyw
wiecej zdrowych tłuszczy
parówki sorry bedzie ok

Ankieta?

Wiek : 18
Waga: 65
Wzrost: 178
Typ ciała: nie wiem
Aktywność fizyczna : siłownia co drugi dzien
Dieta: bedzie

wedzone wywalamy - zamiast tego udka wedzonego to dam piers z kurczaka cos zamiast piersi z kurczaka na zmiane zeby bylo?
pieczywo razowe - ok chleb razowy zamiast zwyklego
wiecej warzyw - do kanapek w 2 i 7 posilku moge dodac pomidora i czasem sałate
wiecej zdrowych tłuszczy w 7 posilku dodam jeszcze jakas rybe
parówki sorry bedzie ok - parowki sie wywali

Zamiast piersi może rybka, indyk, cielęcina, chuda wołowina :)

obojetnie jaka rybka? moze byc np szczupak czy płotka ?

byle nie wędzona, i z puszki nie panga i tilapia

A tilapia czemu nie? To jest jedna z nielicznych ryb która mi smakuje;P
I zadnej z puszki tak?

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-22 15:16:29

Przepraszam ,że się wtrącam, ale jakie ryby są dobre na masę, wszystkie najlepsze zostały zabronione, to co nam zostało ?


Pytanie anuluje, odp znalazłem w tym temacie
https://www.sfd.pl/Mój_dziwny_plan_treningowy.._jaka_diete_wybrac_-t756153.html

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2011-06-22 15:23:47

To czyli ta dieta jest juz ok ?