Trening do sprawdzenia?

siad ok
rdl to nie klasyczny martwy ciąg a rumuński martwy ciąg:



wyciskanie stojąc:



z zakresem powtórzen: ustalasz widełki np:2 powtórzenia jeżeli górnym zakresem jest 12 to nie mozesz zrobic mniej niz 10 powtórzen czyli tak ustalasz ciężar żeby w pierwszej serii zrobić:12p w drugiej:11p a w trzeciej:10p na następnej sesji 1seria-12p 2seria-12p 3seria-11p a na trzecim treningu próbujesz wszystko po 12 powtórzen zrobic i wtedy dodajesz np:2,5kd do ciężaru docelowego którym ćwiczysz w seriach właściwych/docelowych.
co do ciężru: serie głowne robisz stałym ciężarem- 100%CIĘŻAR DOCELOWY. i przed robisz dwie serie rozgrzewkowe na 50%CD i 75%CD.
czyli np na klate:
1seria rozgrzewkowa: 50kg 12p
2seria rozgrzewkowa: 75kg 12p
1 seria głowna: 100kg 12p
2 seria głowna: 100kg 11p
3 seria głowna: 100kg 10p
u Ciebie wystarczy nawet 1 lub 2 serie głowne.

Trochę to skomplikowane , jakie widełki na np. 2 powtórzenia?

Co do ćwiczeń to rozumiem to tak:

Robię klatę 3 serie po 12 , 11 , 10 powtórzeń najpierw niejszym ciężarem aby zrobić te 12 powtórzeń potem mogę trochę zmniejszyć żeby zrobić 11 i potem 10 tak? >> dziwne.
i na następnym treningu robie 12,12,11 powt. a na jeszcze następnym 12,12,12.

"Robię klatę 3 serie po 12 , 11 , 10 powtórzeń najpierw niejszym ciężarem aby zrobić te 12 powtórzeń potem mogę trochę zmniejszyć żeby zrobić 11 i potem 10 tak?" NIE!
1 seria głowna: 100kg 12p
2 seria głowna: 100kg 11p
3 seria głowna: 100kg 10p
robisz stałym ciężarem po zrobieniu w 3 seriach 12powtórzeń dodajesz obciążenie

z widełkami chodzi o to że robisz jakiś przedział w zakresie. moze być:10-8(widełki 2p) 15-12(widełki 3p)

Aha no i o ten mc mi chodziło co na filmie

ale o co chodziło tam na filmiku masz pokazane jak sie robi rdl.

Aha czyli dodaje sobie ciężar do każdego ćwiczenia co 3 treningi fajna sprawa.
A o co chodzi w tych widełkach to nie rozumiem nadal jakie widełki co to jest?

Mówię że wiem że to taki mc miałem robić

to jest taki przedział w zakresie ze górna strefa to np:12 powtórzeń a minimalna to 10 powtórzeń róznica 12-10=2(to jest ta różnica czyli widełki)
to dodawanie ciężaru tzw:progresja

tak taki martwy ciąg masz robic jak na filmiku

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-22 13:01:52

No to wszystko jasne jeszcze mi doradź jakieś odżywki nie wiem białko czy coś

Mogą być konkretne nazwy towaru żebym jakiejś lipy nie kupił