rdl to nie klasyczny martwy ciąg a rumuński martwy ciąg:
wyciskanie stojąc:
z zakresem powtórzen: ustalasz widełki np:2 powtórzenia jeżeli górnym zakresem jest 12 to nie mozesz zrobic mniej niz 10 powtórzen czyli tak ustalasz ciężar żeby w pierwszej serii zrobić:12p w drugiej:11p a w trzeciej:10p na następnej sesji 1seria-12p 2seria-12p 3seria-11p a na trzecim treningu próbujesz wszystko po 12 powtórzen zrobic i wtedy dodajesz np:2,5kd do ciężaru docelowego którym ćwiczysz w seriach właściwych/docelowych.
co do ciężru: serie głowne robisz stałym ciężarem- 100%CIĘŻAR DOCELOWY. i przed robisz dwie serie rozgrzewkowe na 50%CD i 75%CD.
czyli np na klate:
1seria rozgrzewkowa: 50kg 12p
2seria rozgrzewkowa: 75kg 12p
1 seria głowna: 100kg 12p
2 seria głowna: 100kg 11p
3 seria głowna: 100kg 10p
u Ciebie wystarczy nawet 1 lub 2 serie głowne.