Trening Masowo-rzezbowy !!??

Sluchajcie mam pytanko..
Czy robias mase w gornych partiach ciala moge rzezbic sobie nogi ??
Mam duzo miesa w nogach i chcialbym je wyrzezbic a nie robic w nich masy

1. Wiec czy moge takie cos zastosowac ??

2. Dotad pytalem jak robic mase itp. powiedzcie mi :
a) ile serii na rzezbe
b) ile powtorzen
c) jaki ciezar

Dziekuje z gory pozdrawiam papa

....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

Okej spoko poczytam cos jeszcze tutaj na forum na temat robienia sily
ale oglnie bede stosowal sie do robienia massy jednoczesnie robiac jakos sile :) takim ciezarem jaki dam rade :) (najciezszym) okej dzieki i nara

....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

a co zrobisz z dietą??




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Pomyłka...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nio dieta ta sam wszystko to samo ale poprostu bym stosowal inne obciazenia na nogi aby je wyrzezbic a nie zmasowac !!

Ale okej chlopaki jezeli by co do czego przyszlo to powiedzcie mi :
1. jakie obciazenia stosowac na rzezbe ??
2. ile powotrzen
3. a ile serii ??



PS: a czemu masa u gory a rzezba na dole nie mogla by byc ??

....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

(...)"Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj:

Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut).
Czas trwania: 4-8 tygodni.

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie:

Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-6tygodni."

Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu"


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

" Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej..."

1. Czyli glownei co bede w ten spsoob robil przy gestosciowym treningu ze swoim cialem ??

2. Bede miesnie ksztaltowal i powodowal ze beda bardziej wyraziste ale masy nei bede tracil ??

3. A jezeli cnodze na silke tylko 3x w tygodniu to nie bedzie zbyt dobrze na wyrzezbienie sie ??

4. Skoro proponowana jest ilosc do 6 razy w tygodniu na rzezbe i przy tym kazda grupe miesniowa po 2x w tygodniu to czy tym sposobem nie przecwicze sie i nei spale miesni ??

....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

moze by kto napisal pozadnego posta na ten temat w koncu. przeciez to ciagle odpowiadanie na to samo i jedno pytanie juz staje sie powoli irytujace. moja proba z napisaniem czegos byla zalosna, bo nie mam do tego odpowiedniej wiedzy. mimo wzystko podam linka, bo jeszcze cieply: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88532
po prostu bedzie to oszczednosc czasu dla was experci: pojawi sie takie pytanko, ja podesle linka do tego dobrze napisanego artykulu i Wy nie bedziecie musieli sobie tym glowy zawracac.
PS ten moj artykul podobno mial nie byc Ameryka

Ćwicz jak zwierze, zachowuj sie jak człowiek

kreature jak bys nei zauwazyl ja pytam o co innego
i po to jest forum aby pytac a nie czytac cos co juz zostalo napisane bo np: wole osobiscie miec odpowiedz od znawcow i specjalistow i dawac im sogi za cos co zrobili pozytecznego a nie poszukiwac !!
Czasami mozna poszukac ale ja wole sam sie przekonac we lwasnym poscie bo jak czytam w innych psotach jak niektorzy o podobne rzeczy pytaja to skladaja tak zdanai ze mi sie rzygac kce !!

Ja tylko pytalem o to co jest napisane u gory w punktach i kcialbym miec odpowiedz ito by bylo that's it !!

....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

Czytaj uważnie i pytaj.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A Michail sluchaj wiem ze nadwyrezam twoja cierpliwosc co do tego postu ;) ale kcialbym wiedziec jak budowac sile i wytrzymalosc ?? w taki sam sposob jak regeneracja ??

A czy robiac caly czas tak itrening jak podczas regeneracji moge co kolwiek wyrzezbic ??

....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być:

Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej).


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/