Trening na rzeźbę

Witam, mam zamiar zacząć trening na rzeźbę. Trening będzie wykonywany 3-4x w tygodniu. po treningu bd jeździł na rowerku ok 30 min.
Łydki:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE
Uda:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
Klata:
ROZPIĘTKI W Leżeniu NA MASZYNIE
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Barki:
Wyciskanie na maszynie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(21)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Chcę wykonywać 8 serii po ok 12 powtórzeń. Proszę mnie nakierować jak mają wyglądać te powtórzenia i o ocenę planu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: prawie rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na rzeźbę to jest dieta

Masz z czego rzeźbić? Chyba nie? Rozsądnie masuj.

Chodzi mi o zmiejszenie tkanki tłuszczowej, oraz na powolnej utracie wagi, przy czym rzeźbieniu. Nie chce już masować ponieważ potrzebna mi zwinność i szybkość a nie siła :)

na szybkosc to inny trening wogóle ;)

Tak? Możesz coś podpowiedzieć ?

Powoli najpierw podaj ciezary jakich używasz w podstawowych cwiczeniach?? żeby rzezbic trzeba miec z czego, druga sprawa dieta to podstawa oczywiscie nie musisz od razu jakis dokładnych i konkretnych ale wiedza podstawowa na temat odzywiania mus inaczej daleko nie zajdziesz. Plan do wyrzucenia, nastepna sprawa przestan cwiczyc na maszynach , wyciagach itd bo nie warto.

odezwiesz sie to postaram ci sie pomoc. POZDRAWIAM

z tego co czytałem to na rzeźbę to właśnie na maszynach. Mniejsza. To jeszcze raz zacznijmy od początku. Moim celem jest:
zwiększenie szybkości, zwinności
mała utrata masy - najlepiej bez utraty mięśni