Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2764
Witam.Niedługo będę miał 16 lat , ważę 58 i mierze 170-175cm wzrostu i mam kilka pytań na których nie mogłem znaleźdź konkretnej odpowiedzi uwzględniając moje dane prosze o pomoc.
1.Co ile czasu powinienem zwiększać obciążenie którym trenuje na siłowni?
2.Jaki %CM powinienem stosować na treningach jako początkujący.Na MH przeczytałem iż poczatkujący powinni stosować 60% i wykonywać w serii tym ciężarem od 16 do 20 powtórzeń.Zgadzacie sie z tym?
3.Czy przysiady zwiększaja hormon wzrostu odpowiedzialny za wzrost mięśni czy wzrostu ciała czy moze tych 2 rzeczy?(jestem niepewny czy dobrze napisalem z tym hormonem)
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2764
Dzieki za odpowiedz ale czy zmiana obciązenia o minimum 2KG co serie i trening to nie za duzo?Mysle ze z takim stazem to tylko jesli bym co trening zmienial to byloby ok?
Co do drugiego jaki %Cm maksymalnego bys mi polecil biorac pod uwage moje dane i ile powtorzen w serii z tym %ciezaru najlepiej wykonywac?
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
%CM - zależy od planu i rodzaju ćwiczenia ale ogólnie nie trzymałbym się procentów, rób takim ciężarem aby wykonwać ćwiczenie POPRAWNIE TECHNICZNIE z zapasem 1-3 powtórzenia w serii.
Dokładaj tyle ile jesteś w stanie - technika ci to podyktuje, łamiesz pozycje techniczną - cięzar jest za duży.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-25 20:21:01
Szacuny
2
Napisanych postów
228
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1109
mysle ze na poczatek zwiekszanie obciazenia w ten sposob bylby okej zakladajac ze zaczynasz serie od 30kg
30kg- 34- 38-42 a nastepny trening powiedzmy za tydzien zacznij od 32/34 i dalej zwiekszaj o 4kg
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2764
Ostatni raz odświeżę bo mam pytanie a niechce robić nowego tematu...a wiec czy teraz ,mając 16.3 lat mogę już trenować na siłe tzn ilosc powtorzeń 1-6 czy jeszcze poczekać bo mogą być problemy ze stawami?
Szacuny
0
Napisanych postów
319
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3448
Trening na siłę w Twoim przypadku jest błędm:
-wiek min. 18, najlepiej 21
-staż musisz mieć podstawy czyli rok masy jest wskazany
-waga, jeśli Twoje wymiary są nadal aktualne to Ci brakuje z 15kg
-technika, nie wiemy jak z nią
-partnera masz?
Btw rób masę i poczytaj artykuł knifa.
Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-06-22 02:06:07
Do sukcesu nie ma żadnej windy.
Trzeba iść po schodach.