plan do oceny, przerwa wakacyjna w sw

no i wszystko masz zostaw tak jak jest , sprawa podciagania , nie zamieniaj na wyciag podciagaj sie , jezeli nie dajesz rady tym bardziej sie podciagaj , podkładaj sobie jakas ławeczke po nogi i jedziesz w pocie, na wyciagu lipa, a bez podciagania nigdy nie ma efektywnego treningu pleców.

nie sugeruj sie atlasami cwiczen i innymi pomysłami róbisz 10-12 powtorzen, a jak bedziesz czuł zapas dokładasz ciezar!!!

jak cos chcesz jeszcze to pytaj???

Okej :)
1. Powtórzenia powinny być bardziej dynamiczne, czy raczej dokładne, powolne?
2. Rozumiem, że rumuński martwy ciąg to najlepsza opcja?
3. Czy na minusowym bilansie kalorycznym efekty (siła) byłyby o wiele gorsze jak na dodatnim?

1.powtórzenia techniczne- bez dynamiki , na cwiczenia dynamiczne przyjdzie czas jak bedziesz operowal lepszymi ciezarami
2. dla ciebie narazie najlepsza opcja
3.dodatni !!

coś jeszcze??

Ćwiczeń izolowanych na biceps/triceps mam się wystrzegać? :D

No i to będzie chyba wszystko. :) Wielkie dzięki za pomoc.

narazie wszelkich cwiczen izolujacych sie wystrzegaj, na przyszlosc unikaj maszyn, wyciagow, czytaj duzo i pamientaj jak skonczysz ten plan czyli nie za kilka tygodniu tylko az do zastoju konkretnego, odezwij sie POWODZENIA

Jeszcze jedno:
czy warto przy treningu siłowym dodać ćwiczenia aerobowe i lepiej od razu po treningu czy to niema znaczenia?

mozesz areoby wykonywac nie zaszkodza, ale pamientaj przy treningu silowym, najpierw rozciaganie dynamiczne a pozniej statyczne rozumiesz o co mi chodzi

okej, tak wiem o co chodzi, dzięki!

Dobra, pierwszy dzień za mną, więc podzielę się refleksjami i wątpliwościami :P

1) przysiad ze sztangą za plecami // 40kg poszło w 3 seriach, wszystkie po 12 powtórzeń w ostatniej serii było już trochę ciężej. Myślę, że następnym razem dorzucę z 5kg na ostatnią serie.

2) rumunski martwy ciag // trochę słabo technicznie mi to poszło, ale nadciągnie się, coś koło 50kg 12x we wszystkich 3s. Nie tyle mięśnie były zmęczone co dłonie - chwyt mi puszczał. Jakaś rada na to?

3) wyciskanie na plaskiej // 1sza seria 20kg x12, w następnych dwóch seriach dorzuciłem do 30kg i też poszło x12. Myślę, że dorzucę jeszcze z 5kg na następnym trenigu, tylko boje się, że przesadze, a na siłwoni trochę ciężko z asekuracją

4) wioslowanie w opadzie // tutaj wrzuciłem 30kg i było ciężko, musiałem zrobić parę oszukanych powtórzeń. Na następnym chyba zejde do 25kg.

5) wyciskanie w staniu // 20kg było ciężko ale wszystko poszło technicznie x12

6) drazek lub wyciag pionowy // no i tu największa lipa była. Za pierwszym razem dałem rade 4 powtórzenia zrobić, a w 2 następnych seriach po 3,5 razy. Wiem, że te ćwiczenie jest nie zastąpione ale czy jest w ogóle sens robić to po 3/4 razy?

Przerwy między seriami jakieś 2/3 minuty.

no i utwierdziłes mnie w przekonaniu że dobry jest to plan dla ciebie wszystko ok, jedziesz do przodu i cwiczysz tym planem az naprawde bedziesz mial ciezki zastoj i brak efektów bedzie.

1.nie uzywaj żadnych rekawiczek w trakcie cwiczenia bo zawsze bedziesz słaby (ja nie uzywam pomimo ciezarów jakie podnosze)
chwyt sobie wyrobisz - jestes na poczatku

2.dokładaj tyle żebys sam mógł zrobić , sa to małe ciezary wiec nie baw sie w jakies max wyciskanie skup sie na technice oddechu, jezeli czujesz ze dasz rady dołoz jezeli uwazasz że była by ci potrzebna asekuracja to nie dokładaj.

3.wiosłowanie jestes na poczatku j/w pisałem nie rób oszukanych ruchow , powinnien byc płynny i czyty technicznie.

4. 4 powtorzenia za jakis czas bedzie np 5 warto robic- o to chodzi , to jest trening a nie zabawa, sprobuj sobie cos podlozyc i cwicz.

możesz co jakis czas własnie tak napisać, lepiej sie spytac zamiast bladzic, jak masz jeszcze jakies pytania pytaj. POZDRAWIAM