Plan FBW... pomocy ! Jak go ułożyć?

Witam wszystkich Ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy mi na rzeźbie (bo niema w czym rzeźbić wierzcie mi) tylko na masie mięśniowej, nie jestem jakimś tam sezonowcem tylko po prostu wcześniej nie miałem sprzętu a na siłownie nie mam czasu chodzić bo mam do niej daleko a poza tym mimo tego że mam 15 lat już pracuję (czasu brak na jakąś tam siłownie).

Do tej pory ćwiczyłem tak jak zalecił mi Tomasz1405 - 3 razy w tygodniu-

1.przysiad z sztanga na barkach -3
2.wioslowanie sztanga -3
3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3
4.wyciskanie zolnierskie -2
5.uginanie ramion z sztanga stojac-2
6.pompki na poreczach-2

lecz ten trening mi nie odpowiada bo mięśnie sie szybko przyzwyczaiły do takiej rutyny a poza tym lekkie one dla mnie są trochę, wykonuje po 12 powtórzeń zawsze z dość dużym ciężarem...

Teraz samodzielnie ułożyłem sobie taki trening A i B by było zmiennie, z myślą o tym jak połączyć te 3 podstawy:
- Martwy ciąg
- Przysiad ze sztangą
- Wyciskanie

*
Trening A:

Klatka - Wyciskanie na prostej 3s, Wyciskanie sztangielek 3s
Brzuch - Brzuszki z obciążeniem 3s, Skłony boczne ze sztangie. 3s
Barki - Wyciskanie żołnierskie 3s, Wiosłowanie sztangą 3s
Plecy - Martwy ciąg 3s, Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Nogi - Przysiad ze sztanga na barach 3s, Wykroki ze sztanga 3s

Biceps - Uginanie ramion stojąc 2s
Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s
Przedramie - Trzymanie statyczne ze sztangą 2s

*
Trening B:

Klatka - Rozpietki na lawce 3s, Pompki 3s
Brzuch - Scyzoryki 3s, Sklony tulowia z przyciaganiem kolan na lawce 3s
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s, unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Plecy - Wznosy barków "szrugsy" 3s,Skłony ze sztangą na barkach 3s
Nogi - Wspiecia na palce stojac 3s, Martwy na prostych nogach 3s

Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s
Triceps - Wyciskani francuskie sztangi lezac 2s
Przedramie - Uginanie nadgarsttkow ze sztanga nadchwytem 2s

(nie klade nacisku na bicepsy i tricepsy (oraz przedramie) bo pracuja przy treningu innych partii, a przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty)


I teraz moje pytania co do tematu który założyłem:


1. Czy plan jest ok? (jeśli nie proszę o poprawki)

2. W jakiej kolejności ćwiczyć? (czyli czy pierw klatkę potem nogi czy np. najpierw barki potem brzuch itp.)

3. Czy na prawde dieta MUSI byc ulozona w moim wieku? (czyli czy nie moge po prostu jesc kiedy jestem glodny i zawsze w takim posilku jest miesko a na deser jogurty lub mleko, serki)

Bardzo proszę o odpowiedzi i komentarze. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 59

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, lawka prosta/skosna, stoajki pod sztange, stepper, wioslarz

Dieta: Jem kiedy jestem głodny, w każdym moim posiłku jest mięso, pije 1,5l wody dziennie i biore 40g białka w proszku na dzień...

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80

15 lat i siłownia ? odpuść na rok, pół roku. Zrób trening domatora w tym czasie + sporty ogólnorozwojowe, bieganie, pływanie, gry zespołowe. Jeszcze suple na początek bez diety to jakaś pomyłka.

Wystarczająco urosłem więc za trening siłowy mogę się wziąść, a poza tym to jest moja decyzja czy już teraz złapie się za żelastwo czy nie...
Diety nie trzymam więc pomagam sobie białkiem co jest chyba w porządku, wiele osób zaczynało w tym wieku... A trening domatora jest raczej na poprawe kondycji i na smukłą sylwetkę spaiter ;/ a ja chcę przytyć (przybrać na masie)...

Myślisz że domator mi w tym pomoże?? A poza tym to co myślicie w końcu o tym moim planie?

Siłownia nie hamuje wzrostu

Musisz jakoś się przygotować, po co potem mieć problemy ze stawami ? pół roku domatora będzie ok, potem ćwiczenia typowo siłowe.

Suplementy bez diety, nie mają sensu. Nie dostarczysz odpowiedniej ilości składników z suplementów tak jak z odpowiedniej diety.

No to mnie z tymi stawami przestraszyles ;/ kurde sprzet juz mam i chcialem potargac troche zeby tej masy nabrac wkoncu bo ja taki chuderlak... Zrobie dzis tego domatora i napisze co o tym mysle hehe

Ale mozesz mi odpowiedziec po prostu czy ten plan jest ok? ;D (skomentuj ten plan, SOG'a przyznam)

Plan przeładowany, jeśli to FBW to po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s.

Zrób pół roku Domatora, potem możesz powoli zaczynać przygode z siłownia. Nie chciałem Cie przestraszyć tylko mówie jakie tego mogą być skutki.

zdr

Dzięki za pomoc ;) SOG poleciał