Regeneracja

Siemano! W piątek zrobiłem sobie taki trening kontrolny, przed rozpoczęciem prawdziwego trenowania. Najpierw zrobiłem 4 serie po 10 powtórzeń na klate, później 2 ćwiczenia na bicepsa (też 4 serie po 10). Zakończyłem to 2 ćwiczeniami na przedramiona (również 4 serie po 10 powtórzeń). Chciałbym zaznaczyć, że jestem całkowicie początkujący. Pół roku temu trenowałem, ale bardzo krótko i tylko na biceps. A więc na drugi dzień pojawił się okrutny ból w przedramionach i mniejszy w klacie i bicepsach. Kolejnego dnia (czyli dzisiaj) czuję jedynie przedramiona. Czy klata i bice już się zregenerowały? Urosły choć minimalnie?

Czy lepiej trenować żeby czuć ten ból przez dłuższy czas (tak jak teraz mam z przedramionami), czy jedynie na drugi dzień (tak jak miałem z klatką).

I jaka jest różnica między zakwasami i mikrourazami mięśni? Każdy pisze coś innego, pomieszało mi się już w głowie


Liczę na jakieś odpowiedzi...

Jeśli mięśnie bolą Cię tak bardzo, że aż ograniczają ruchy to moim zdaniem trochę za bardzo dałeś im wycisk. Zakwasy są jednak normalne i zanim mięśnie nie przyzwyczają się do stałego wysiłku będą odczuwalne i będą powracały, w coraz mniejszym stopniu oczywiście. Ból mija w zależności od wielu czynników, jak np. ilości odpoczynku, uprzedniego stopnia zmęczenia mięśni, ich przyzwyczajenia do ruchu. Nie ma na to reguły.
Ja odczuwam zmęczone mięśnie w postaci zakwasów dopiero na dwa dni po ich treningu i utrzymuje się to około 2 dni.

Co do różnicy niestety nie wiem na tyle, aby się wypowiedzieć.

Ok, dzięki

Czy możliwe jest, że mięśnie po treningu o zbyt dużej intensywności zmaleją? Zawsze mi się wydawało że moje mięśnie są mniejsze, jak po długiej przerwie wykonywałem maxymalną liczbę powtórzeń (tak, wiem, idiotyzm)

trening jest tylko bodźcem dla mięśni do wzrostu większe znaczenie dla ich wzrostu ma odpowiednia dieta i regeneracja.

Jak nie dostarczasz odpowiednich składników odżywczych w trakcie całego dnia i po treningu to mięśnie nie mają jak rosnąć

Oczywiście że możesz spalić mięśnie;) Na biceps maksymalnie 4-8 serii rób;) Bicepsa najłatwiej spalić. Wal 12 powtórzeń i mniejsze przerwy pomiędzy przerwami.