Moja dieta sprawdzcie i poprawcie

8:30 - owsiane 100g + 4 jaja
11:00 - makaron 100g + WPC 40g
14:00 - ryz 100g + tunczyk 120 g
16:30 - ryz 100g + kurak 150g
19:00- ryz 50g + WPC 40g
21:30 - twarog poltlusty 150g + oliwa 10g

Teraz pytanie gdzie wladowac tluscze? Normalnie do posilkow? Prosze o wskazowki...

Waze 70 kg/175 wzrostu

Do posiłków, za wyjątkiem około treningowych.

Tuńczyka jedz 1-2 razy max w tygodniu choć najlepiej zamiast niego dać jakąś tłustą rybkę i do tego do posiłku o 11 np. orzechy włoskie. Podaj btw

w 2 posilku daj jakies mieso za malo zdrowych tluszczy i warzywa do kazdego posilu

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-06-18 15:26:20