Pomoc w ułożeniu planu [FBW]

Witam,
Tytułem wstępu, do zmiany ostatniego planu (przez ostatnie 3 m- ce było to FBW 15-10-5 by Wodyn, które wszystkim polecam) przyczyniło się globalne ocieplenie . Krótko mówiąc trening dawał w kość, tak, że przy tych upałach można zemdleć (ciemno przed oczami robiło się nawet zimą) lub przynajmniej się zbełtać. W każdym bądź razie mam zamiar do niego wrócić w bardziej przyjaznych okolicznościach przyrody. Kolejna sprawa, że nie mam siły w taką pogodę jeść ile trzeba, żeby robić typową masówkę - wiem podejście niepoważne, ale dzięki temu ćwiczenie sprawia mi przyjemność i nadal na siłownie uczęszczam.
Plan powstał częściowo na bazie poprzedniego, z drobnymi modyfikacjami (przede wszystkim odrobinę go skróciłem). Zmiany wprowadziłem na podstawie obejrzanych wywiadów, przeczytanych tutaj tematów i artykułów. Wydają mi się logiczne, ale wolę poznać opinie kogoś bardziej doświadczonego, bo kilku kwestii nie jestem pewny. No i nie wiem czy nie przekombinowałem.
Tyle wstępu.

A1
1. Przysiad RAMPA5
2. Wyciskanie skos (hantle) - 3x12-15 (60% - 80% - 100% CR)
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - j/w
4. Seria łączona: Wyciskanie sztangielek + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8-12
Łydki i/lub brzuch

A2
1. Przysiad 3x12-15 (60% - 80% - 100% CR)
2. Wyciskanie skos (sztanga) - 5x5 (płaska piramidka)
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - j/w
Reszta jak w A1

B1
1. Martwy ciąg klasyczny - RAMPA5
2. Military Press/Push Press 3x12-15 (które lepiej? a może na zmianę)
3. Podciąganie na drążku podchwytem do czoła 3x12-15 - w miare postępów dodam obciążenia
4. Pompki na poręczach j/w
5. Coś na dwugłowy ud - jakieś propozycje?
Łydki i/lub brzuch

B2
1. Martwy ciąg klasyczny - 3x12-15 (60% - 80% - 100% CR)
2. Military Press/Push Press 5x5 (płaska piramidka)
3. Podciąganie na drążku podchwytem do czoła z obciążeniem 5x5
4. Pompki na poręczach j/w
Reszta jak B1

Teraz rozkład ćwiczeń:

Kolejność: A1-B2-A2-B1

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 88

Wzrost: 190

Cel treningowy: Akcja "Plaża" ;)

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: bieganie, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ogólnie zbilansowana z lekką nadwyżką kalorii

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

up

Naprawdę nikt się nie wypowie? Panowie? :)

Cel treningowy : Akcja "Plaża" ;)- to jakas zorganizowana akcja????

Oczywiście, że tak. Zaczyna się w okolicach maja, trwa przez jakieś dwa miesiące, kiedy liczba osób na siłowniach wzrasta średnio o 50% (zwłaszcza w okolicach ławki do wyciskania i kończy się równie nagle, jak się zaczęła :D

Chociaż, w tym przypadku to taki niewinny żart. Jeśli miałbym sprecyzować dosłownie cel treningowy to powiedzmy, raczej będzie to masa (z 88 kg to raczej nic nie wyrzeźbię ;)). Z tym, że nie zależy mi na jakichś mega przyrostach, z resztą przy letnie diecie, to raczej nie możliwe.

heheh dobra zabieramy sie do roboty , podaj ciezary jakimi pracujesz w podstawowych cwiczeniach?
a druga sprawa skoro tamten plan działał to dlaczego zmieniasz???

Przysiad - 5 x 125 kg - takim ciężarem ostatnio ćwiczyłem, zapasu było sporo, a maxa nie sprawdzałem
WL - 5 x 95 kg - z zapasem 1-2 powtórzeń, maxa nie sprawdzałem
MC - 3 x 150 kg

Co do planu, ostatnio zacząłem łapać zastoje w niektórych ćwiczeniach (zwłaszcza w wariancie na 15 powtórzeń). Możliwe, że krótka przerwa by pomogła, ale stwierdziłem, że w sumie nie zaszkodziło by spróbować czegoś nowego, a nuż wyjdzie z tego coś dobrego.

To jak? Da się coś z tego wycisnąć? :)

przepraszam że ci nie odpisałem, ale niewiem dlaczego powiadomienia nie przychodza mi ostatnio wszystkie, tak ja osobiscie radze ci odpuscic sobie taki trening co podałeś , a narazie zrobic sobie FBW 5x5 ,zrobiłbym dwa zestawy skrócone, ale sa jeszzce inne wyjscia dam ci namiary na dwie opcje, które uważaam że by sie sprawdziły

1

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465

2

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

pierwszego jeszcze nie sprawdzałem w praktyce, za to FBW 5X5 wielokrotnie robiłem

Spoko.
Dzięki za odpowiedź. Poczytam przesłane linki i jak już coś wybiorę jeszcze wrzucę do konsultacji :)

Na trening z pierwszego linka czuję się jeszcze za cienki więc zgodnie z radą zdecydowałbym się na 5x5:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x (w miarę postępów + obciążenie)
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (w miarę postępów + obciążenie)
+ brzuch/lydki


Mam tylko wątpliwość co do ćwiczenia przysiadów i mc na jednym treningu? Czy na moim poziomie nie będzie to zbyt ciężkie połączenie? A jeżeli tak, to czym można by to zastąpić?