mój trening

25 lat
183 cm
77 kg

ciężko mi pisać o doświadczeniu, bieganie, siłownia z przerwami
moim celem jest dobra kondycja i wygląd

nie stosuję żadnej diety, staram się zdrowo odżwyiać

poniedziałek: bieganie
wtorek: ćwiczenia
środa: piłka nożna
czwartek: ćwieczenia
piątek: basen
sobota: ćwiczenia
niedziela: basen

przy czym ćwiczę w domu tak:
rozgrzewka
1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
lub
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
5)Wyciskanie hantel siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
6)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
rozciąganie

na razie dwa obwody

pozdrawiam

super trening powodzenia:)

brak czegokolwiek na nogi

no i przydałby się jakiś dzień wolny,bo generalnie kazdego dnia coś robisz,a kiedy masz się regenerować?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-01 13:58:29

dzięki
sorry, że tak pozno odpisuję, ale nie mailem czasu (trenowalem :D)
nie ma dnia wolnego, bo zawsze jakis dzien w tygodni mi wypada z powodu pracy i innych obowiazkow

co wy macie z tymi nogami? :D
pilka noza, bieganie i basen nie wystarczy?

pozdrawiam

to Twój idol?
jeśli tak to olej nogi

jeśli chcesz wyglądać proporcjonalnie to nogi trzeba robić.

a piłka,nożna, basen i bieganie nie wystarczą na nogi. A jeśli uważasz ze taki trening jest skuteczny,to zamiast ćwicszenia bicepsa,tricepsa i barków polecam chodzenie(a później bieganie) na rękach

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-15 11:09:52

OK. Ale po co tak agresywnie?
Co mam dodac do tych wspięć? Wykorki? Przysiady ze sztangielkami?

Pozdrawiam

zadi nikt tu nie jest agresywny, po prostu nudne staje się tłumaczenie setny raz tych samych błędów osobie, która zakłada temat bez zapoznania się z podstawami.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Masz opisany prawidłowy trening bez pominięcia żadnej partii mięśniowej to z niego korzystaj.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-15 14:54:55

ale gdzie ja jestem agresywny?
gdybym chociaż bluzgnął,albo Cię obraził(nazwał jakoś nieładnie) to moze jeszcze,ale pokazanie pewnego toku myślenia to agresja?

najlepsze by były przysiady(z obciążeniem jeśli masz) lub na jednej nodze.