4 treningi pod rzad? FBW

Witam.
Chcialbym sprobowac treningu FBW w planie 4 dniowym.
Problem jednak tkwi w tym ze jestem w stanie cwiczyc 4 dni pod rzad potem mam 3 dni off od silowni poniewaz pracuje. Prosze o pomoc w sensownym dobraniu partii miesni i cwiczen, w taki sposob aby bylo to mozliwe do wykoniania. Przerwa miedzy cwiczonymi partiami bedzie minimalna :/ Jak to pogodzic? Jakies Pull & Push? Standardowy split jakos mnie juz znudzil, a i efekty nie sa zadawalajace Dieta jest.Dostep do silowni jest.
Desperacko prosze o pomoc w szczegolnosci Specow w temacie :D
Diekuje z gory i pozdrawiam wszystkich.

Nogi
Push
off
Pull

lub

Push
Pull
off
Push
i w nastepnym tygodniu
Pull
off
Push
Pull

lub

Nogi
Push (tylko wielostawowe)
Pull (tylko wielostawowe)
Izolacje z push i pull

lub, jesli bylbys jednak w stanie oddzielic treningi jednym dniem wolnym (to byloby zdecydowanie najlepsze wyjscie)

push
pull
off
push
pull



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-13 16:55:42

Ballomus dziekuje Ci!
W dzien off od zlomu moze zrobie aero i basen.

Moze jeszcze rzucisz okiem na to, udalo mi sie naskrobac. Jesli to co ulozylem jest z dooopy polece tak jak radziles.

Dzien 1 trening A1.
-Przysiady - 6s.
-Wyprosty nog na maszynie - 4s.
-Lydki wspiecia na palce - 4s.
-Lydki osle wspiecia na palce - 4s.
-Wyciskanie na plaskiej - 6s.
-Pompki na poreczach z obciazeniem - 4s.
-Wyciskanie szt. w lezeniu do czola - 4s.
-Brzuch allachy - 4s.

Dzien 2 trening B1.
-Podciaganie na drazku - 6s.
-Wioslowanie sztangi prostej do brzucha w opadzie tulowia - 4s.
-Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik -4s.
-MC - 4s.
-Unoszenie ramion w bok z linkami wyciagu dolnego - 4s.
-Odwrotne rozpietki na maszynie - 4s.
-Przyciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia - 4s.
-Papajki nachwyt ze sztanga prosta - 4s.

Dzien 3 trening A2
-Przysiady wykroczne z obziazeniem - 4s.
-Uginanie nog na maszynie w siadzie - 4s.
-Uginanie nog na maszynie stojac - 4s.
-Lydki wspiecia na palce w siadzie z obciazeniem - 4s.
-Wyciskanie hantli na lawce skos gora - 4s.
-Rozpietki na lawce lekki skos - 4s.
-Wyprosty ramion z linka wyciagu gornego - 4s.
-Brzuch - 4s. jeszcze nie wiem co:P

Dzien 4 trening B2
-Sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki - 4s.
-Wioslowanie hantla w podporze - 4s.
-Uginanie ramion z hantla w podporze o kolano - 4s.
-Wyciskanie hantli w siadzie - 4s.
-Wzniosy bokiem z hantlami ruch wylewajacy - 4s.
-Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia - 4s.
-Szrugsy ze sztanga - 4s.
-Papajki podchwyt ze sztanga - 4s.

Czy warto tak sprobowac czy raczej bedzie lipa?
Dzieki za odpowiedz.
Nie ma o******lania sije! Sila!


Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-06-13 19:07:08

Moze ktos jeszcze sie wypowie?:D
z gory dzieki

push/pull (bez nóg) + dzień przerwy + nogi
push/pull + dzień przerwy + FBW
góra/dół + dzień przerwy + FBW

polecam pierwszą lub drugą opcje, potestuj i sam zobacz

ja polecam 3 :)

Dziekuje wam wszystkim. Co myslicie o tym co naskrobalem i dlaczego wszystko jest zle ? :D czy gdybym mial przerwy miedzy treningami to ten plan byl by do przyjecia?
pozdrawiam