carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji

cos tam lepiej niz bylo, ale malo aero robilem ostatnio, wiec lipa jest trochę

teraz będę m,iał więcej czasu raczej, bo chociaz mam sesję to jednak tą godzinkę zawsze znadję

masz przeciez wyzej pomiary, które i tak gowno oddają, no ale są

ja juz na zwykla przeszedlem bo jnj zaczela wkvrwiac tzn ja bez wengli jechalem :D

tez aero robie 2 razy w tyg max 3 20min bo mi sie niechce wiecej

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-12 21:23:04

kvrwa temu sie nie chce a jak wygląda

mnie tam j/nj pasuje w sumie


--

właśnie sobie rozpisałem dietę nieco odmienioną, ja perdole, ciężko było o te proporcje kw tłuszczowych 1:1:1, ale jakos się udało (ale tylko w 1 dniu - reszta jeszcze do roboty ), tzn prawie - rozpis mam, ale z użyciem twarogu tłustego, a mam juz kupione 700g półtłustego, więc go zjem uzupełniając bilans jakims olejem z pestek winogron czy orzechami, tak zeby wchodzily wielonienasycone ponad normę, a za kilka dni już powinno być cacy, jak znajdę tłusty twaróg gdzies, ale powinien byc chyba w realu, mam nadzieję

13.06.2011 - PONIEDZIAŁEK
Redukcja J/NJ



MICHA
Start - około 15:45
Finisz - około 21:00
Szama :
10g BCAA (~11:00)
***SPORO AKTYWNOŚCI (ROWER)***
(15:45): 70g ryżu paraboiled + 550g kuraka + warzywa
30g orzechów włoskich
47g WPC + kilka marchewek
50g jogurtu nat. + warzywa
jajecznica z 10 jajek + 20g masła + warzywa
20g oleju lnianego + 16g oleju z pestek winogron
200g twarogu półtłustego + warzywa

Rozkład B(Bz)/T/W : 270(260)/145/65
% kw. tłuszczowych N/J/W w diecie: 31/33/36



TRENING
Rower.
Rozciąganie.

---



BZDETY
Dużo dzisiaj na rowerze jeździłem, tyle, że mogę to zaliczyć jako przerywany trening, bo aż mnie dvpa boli zmachałem się strasznie bo co chwilę musiałem gdzieś zapieprzać, do tego gorąco, zalatany strasznie dzień, nie miałem czasu na "normalne" aero, daję wypiskę i lecę.
Dobrze, że na J/NJ jestem, bo nawet nie miałbym kiedy zjeść gdybym chciał, inaczej zdechłbym z głodu dziś
Bardzo dobre zakupy zrobiłem za to: olej lniany 500ml za 17zł i olej z pestek winogron 1l za 19 chyba, jakoś tak, w Realu.
Jak jest ktoś z Rzeszowa i wie gdzie mogą być w miarę tanie orzechy włoskie, to pisać, bo wszędzie drożyzna fhui.

Track na dziś:




---


David - dobry track, z bardzo dobrym przesłaniem

-----

też git

tak sie powinno zapjerdalac na silowni

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-13 20:17:14

w polamie na podkarpackie dzis byly po 34 zl za kg. w jedynca sa po 48, w tesco tez jakos tez w tych okolicach.

trzeba podjechac w nocy na poligon tam maja dzialki
i mozna by co pozrywac

Mały ban na rok się trafił, więc będę pisał z tego konta, chyba że nie mogę tak.


David - jutro stestuję i muszę całą płytkę przesłuchać, bo nie słuchalem

Shit - dobre

Depciak - oo, dzięki, o Polanie nie pomyślałem, dobra cena. Na targu są po 40zł ponoć też. Stestuję Polana.

Reso - to kominiarki na głowy i lecimy haha


Zmieniony przez - Truthful w dniu 2011-06-14 02:30:00