Start

Cwiczenia na mase i siłe:

witam, zaczynam na siłowni, co proponujecie?
dieta jest w trakcie sporądzania

Ławka, hantle w dostępie ;x
gainer + kreatyna
wiek ; 18
staż: znikomy

https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html <trening z gotowcami

Pozdrawiam.

fbw jest nudne

Haha, doje***eś :>
FBW to właśnie najlepszy i najmniej nudzący się trening.
I w ogóle chciałeś chyba napisać "FBW jest trudne"...
Nie chcesz się męczyć to nie cwicz. Na masę z twoim stażem tylko FBW.

A jeżeli liczysz na to że ktoś Ci z tym stażem zaproponuje splita. to lepiej idź na siłownie i pana pro trenera poproś o splita.

Pozdrawiam.

Weź się nie wywyższaj bo w maju próbowałem fbw i mnie znudził, rozumiesz?
O zmęczeniu na treningu mam większe pojęcie niż ty

Gdzie ja sie w tym poście wywyższam... I skąd ty wiesz jak ja sie na treningu męcze?
Wróżbitą jesteś?

Split 2x partia/tydzień

A; klatka, barki, triceps

Klatka
Wyciskanie płasko; 3s
Wyciskanie skos/hantle; 3s
Rozpietki; 2s

Barki;
Wyciskanie z przed glowy; 3
szrugsy; 3s

Triceps; francuskie lezac; 3s
2 s szwedzkie pompki

B; nogi, plecy, bic

nogi: przysiady ze sztanga; 3s
nogi; problem dalej bo brak przyrzadow

Plecy; Mc 3s
problem co dalej?; o

Bicek; uginanie ramion ze sztanga 3 s
suplinacja nadg 2s

gdzie dodać brzuszek i przedramie?

+ gainer
+ TCM olimp jabłczan

JAk dopiero co zaczynasz to na poczatku uloz sobie diete a kreatyne nrazie odstaw na polke. Przyda sie ale troche pozniej

matko cwiczylem juz troche, wysilkowe treningi mam z judo do tego. diete bede mial, sie nie boj ; P

więc ćwiczenia mogą być?; >

k1cek na początek wypełnij to https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html