Plan fbw do poprawy/oceny pytania 15 lat

Ja bym robił na twoim miejscu tak:
Przysiady 3s
wiosłowanie 3s
pompki 3s
wyciskanie hantli 3s
uginanie/wyciskanie francuskie 2s

Zaczynam od jutra zobaczymy jak będzie, prosze o jakieś porady jeszcze

Jeszcze pytanko ilośc powótrzen ma tak wygladac

15-20-5? o 5 niżej na każdą serie?

proponuje robić rozgrzewkę 50%cd, 75%cd, serie właściwe 100%cd ze stałym ciężarem i założoną liczba powtórzeń np.10-12

proponuje robić rozgrzewkę 50%cd, 75%cd, serie właściwe 100%cd - szczerze nie wiem o co chodzi

cd - ciężar docelowy którym robisz serie

Nie jestem może doświadczonym siłaczem, ale nie robiłbym na jednym treningu razem bica i tricepsa ;/

W niedziele zrobiłem pierwszy treing . jeszcze dwa pytanka

- Trenowac mam np niedziela - Wtorek-Cawartek-Sobota- poniedziałek
czy np w określone dni Niedziela - środa - piątek- niedziela
- Moge zmienic szyk wiczen np nogi na koncu triceps pierwszy, biceps w środku ?

Nogi napewno nie na końcu, zawsze zaczynaj od największych partii mięśniowych np. nogi, barki, biceps, przedramie [to był tylko przykład] albo plecy, klatka, triceps... rozumiesz? :)

Wiem o co chodzi. A z tymi dniami treningu?