Jak wyrzeźbić klatke i brzuch?

Siemanko wszystkim ! Od razu Chce powiedzieć że mam 15 lat. Musze sobie wyrobić klatke piersiową i brzuszek ,bo widok wszystkich kolesi z wyrzeźbionymi ciałami mnie dobił !
Przechodząc do sedna sprawy : Prosze o podanie jakiś cwiczeń i może jakiejś diety ?
Chce również uświadomić was że nie mam żadnego doświadczenia z siłownia ani nic.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 189

Cel treningowy: Klatka piersiowa ,brzuch

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nic nie posiadam

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Chodząc na siłownie nie można mówić tylko o tym, aby wyrzeźbić sobie tylko klatke i brzuch! A gdzie pozostałe części ciała ?! One muszą być także robione.
Jeżeli chcesz zacząć przygode z siłownia to prosze:
https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html

Co do diety to wylicz sobie bilans kaloryczny z priorytetami co konkretnie masz zamiar dalej robić itp.itd. Do pomocy stronka:
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

I do pracy :)

nie chodzi mi o takie wyj*bane mięśnie tylko żeby to schlujnie wyglądało . Nie da sie pompkami ,brzuszkami etc ?

Zależy co rozumiesz przez schludnie
Z tego co napisałeś to nie masz kompletnie dojścia do siłowni ? Żadnego sprzętu nie masz ?

Najpierw, to poczytaj w dziale Odżywianie artykuł o przygotowaniu się do diety. :)
Potem o treningu domatora, lub treningu domatora Mawashiego. :) Bądź cierpliwy i nie licz, że w te wakacje będziesz błyszczał. xD