Dieta masowa,trening,początki

Cześć, jestem w młodym wieku ale chciałbym już zacząć ćwiczyć i zacząć przybierać masę.Chciałbym zapisać się na BJJ oraz w miarę możliwości chodzić na siłownię lub nawet zrobić siłownię domową.
Także muszę przytyć.

Bardzo proszę o odpowiedź.

Używając http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx :
----------------------------------
Współczynnik BMR 1434,10
----------------------------------
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 1720,92
Węglowodany 55% 946,51 kcal = 236,63 gram
Białko 15% 258,14 kcal = 64,53 gram
Tluszcz 30% 516,28 kcal = 57,36 gram
----------------------------------
Aby przytyć 1 kg na tydzień
Kalorie 2820,92
Węglowodany 55% 1551,51 kcal = 387,88 gram
Białko 15% 423,14 kcal = 105,78 gram
Tluszcz 30% 846,28 kcal = 94,02 gram
----------------------------------
Wzrost: 168cm
Wiek: 13 lat
Waga: 45kg
Typ budowy: Ektomorfik

Zmieniony przez - TheCraftGG w dniu 2011-06-12 09:57:04

@BUMP

https://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_założysz_temat__REGULAMIN-t676024.html

Zapraszam do działu odżywianie .