Trening Domatora

Witam mam 17 lat i 185cm wzrostu ważę 60kg, postanowiłem zacząć trening Domatora, lecz mam jeszcze do dyspozycji hantle 5kg


1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.



chciałbym się dowiedzieć czy Musze np robić 4-5 serii x..
czy też może 3serie po 12x ?
Chce poćwiczyć na sucho miesiąc a potem zacząć brać Gainer "Mass up"
Taki mam plan przybycia na masie mięśniowej, proszę o wskazówki i korektę co by było nie odpowiednie z góry dzięki;)

Pełnowartościowe posiłki, kalorie na plusie i żaden gainer ci nie potrzebny. Co do treningu https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html 

chcę uzyskać szybką masę mięśniową. i myślałem by robić ten trening
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tylko z tymi seriami nie jestem pewien, bo pisze 4-5 serii x... a ja się zastanawiałem nad 3 seriami po 12 powtórzeń

daj sobie spokój z gainerem. Za wcześnie na niego,szkoda kasy.

aa a co do ilosci serii. Tam gdzie masz wiecej ćwiczeń na daną partię(np na klatkę masz kilka rodzajów pompek) rób mniej serii np po 3 serie,tam gdzie masz mniej ćwiczen na dane partie,np na uda masz tylko przysiady rób po 4-5 serii



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-10 11:42:41

dobrze ale powiedz mi co do tego Treningu Domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm  jak z tymi seriami

dobrze ;)

"chcę uzyskać szybką masę mięśniową" nie tędy droga, kulturystyka to sport dla cierpliwych.

a do tego treningu co mogę dorzucić lub zastąpić hantlami 5kg

jestem cierpliwy i uparty ;) wykonałem a6w lecz nie były to rezultaty jakich chciałem ;) a poza tym jestem strasznie chudy ;/

Przy właściwym odżywianiu nabierzesz masy bez gainerów, jeśli chodzi o trening od razu rzuca się w oczy brak drążka, wydatek nieduży a robi istotną róźnice w domowym treningu ( zresztą nie tylko w domowym).

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-10 11:53:36

zainwestuj też w drążek,koszt niewielki a dojdzie Ci sporo ćwiczeń

ewentualnie póki pogoda ładna rozejrzyj się za czymś takim:
http://imageshack.us/photo/my-images/18/silownia.jpg/

u mnie w mieście jest kilka miejsc gdzie można takie "siłownie na świeżym powietrzu" spotkać.
Z reguły można na nich znaleźć drążek do podciągania,poręcze,ławeczki na brzuszki,stepery