Prosze o pomoc w doradzeniu: bieg 1000m, 10x10 drążek

Witam. Staram się dostać na WSO Wrocław i przygotowuję się do testów ze sprawności fizycznej. Chciał bym nadrobić punktów właśnie na tym teście i w związku z tym szukam jakiejś dobrej rady co zrobić żeby było jak najlepiej. Jak na razie biegam około po 5-10 km 10x10 miałem czas około 29s, a drążek jak na razie to podciągam się max 12 razy siłowo. Czy mógłby mi ktoś coś doradzić lub jakoś pomóc.
Z góry dziękuję za pomoc.

Ale jakiej pomocy dokładnie oczekujesz ? chciałbyś poprawić swój czas czy chciałbyś zwiększyć liczbę podciągnięć ? I kiedy masz te testy ?

chodzi mi o czas i o podciągnięcia. A egzaminy 11 lipca.

Znaczy chciał bym to i to bo na tych testach można zdobyć dużo punktów, a jak się robi ponad normę to dają po 10 pkt. więcej. A dla chcącego nic trudnego tylko jakie najlepiej robić ćwiczenia i w jakiej kolejności... Dziękuję za pomoc

No to aż tak dużo czasu na zmianki to nie ma :)

No to tak...potrenuj ćwierćskoki (programy na wyskok)są bardzo dobre bo wzmacniają w dużym stopniu uda ,a silne uda sa ważne, bo dzięki nim poprawia się szybkość na nawrotach, do tego np. wspięcia na łydkach sobie rób

A podciąganie nad- czy pod-chwytem ? Rób na siłowni plecy, bo one przyczynią się w dużym stopniu do zwiększenia leczby podciągnięć

Podciąganie nadchwytem. A co do nóg to dzięki wielkie..

Aldek0 - nie tyle ćwicz kulturystycznie na plecy, ponieważ nie ma na to absolutnie czasu co po prostu podciągaj się codziennie (lub co drugi dzień jeśli nie dasz rady) na drążku. Broda nad drążkiem w końcowej fazie ruchu, bez bujania ciałem. Podciąganie na egzaminach do WSO to czysta wytrzymałość mięśniowa i ocena stosunku siły do masy, nie ma to nic wspólnego z ćwiczeniami kulturystycznymi. Dodatkowo zrzuć kilka kg jeśli masz z czego, znacznie ułatwi Ci to podciąganie i bieg. Każdy zbędny kg mięśni czy tłuszczu będzie Cię ograniczał na tym egzaminie.

Co do biegów. Nie biegaj bez sensu 5-10 km tylko ćwicz interwały. Bieg na 1 km na WSO nie ma na celu oceny Twojej kondycji czy wyłowienia talentów na Maraton tylko zbadanie wytrzymałości. To 3 minutowy sprint do mety przy prażącym słońcu. :) Musisz przebiec z czasem 3 minut, każde dodatkowe sekundy to strata punktów. Przyzwyczajaj się do biegu na 2 torze od wewnętrznej strony, gdyż pierwszy tor na bieżni (czyt. żwirze) na WSO nie nadaje się do biegania, jest zbyt grząski.

Po treningu co jakis czas (nie codziennie) zrób sobie tabatę. Wzmocnisz tym mięśnie nóg co przełoży się na lepszy czas 10x10 oraz sprawi, że nogi nie będą jak z waty w połowie egzaminu.

Egzamin wygląda tak:
1. Podciąganie.
2. 10x10.
3. 1 km.

Na swoich codziennych (najlepiej) treningach ćwicz w ten sam sposób, wszystko następują po sobie. Pozwoli Ci to przyzwyczaić się do tempa egzaminu.

Na koniec weź coś przed egzaminem co doda Ci powera oraz odnajdź kilku znajomych w wojsku, najlepiej na WSO, bo bez tego szanse maleją o 95%. ;)

Dziękuje bardzo za pomoc. Od razu zabieram się do roboty..

Jeżeli dopiero teraz przyszło Tobie do głowy, by zacząć poważne przygotowania do egzaminu, który masz za miesiąc, to... życzę powodzenia.
Miejsc jest na tyle mało, że trzeba dać z siebie 110 %, by mieć szanse.

jeżeli chodzi o przygotowywanie to już jakis czas temu zacząłem siłownia basen i bieganie lecz teraz chodzi mi o konkrety..