fbw z rozpisem progresu siła na lato

witam,
co myślicie o mojej rozpisce z progresem
chodzi mi o budowanie siły ogólnej



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 177

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 5miesiecy

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary itp

Dieta: mieszkam w internacie
nie mam możliwośći ale próbuje dużo ważyw itp nie jeść świnstw

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

4 razy w tygodniu trening
Przysiady ze sztanga na barkach
max - 1x90kg
1 tydzien: 50% CM - 45kg 5x5
2 tydzien: 55% CM - 49,5kg 5x5
3 tydzien: 60% CM - 54kg 5x5
4 tydzien: 65% CM - 58,5kg 5x5
5 tydzien: 70% CM - 63kg 5x5
6 tydzien: 75% CM - 67,5kg 5x5
7 tydzien: 80% CM - 71,5kg 5x5
8 tydzien: 82,5%CM - 74,25kg 5x5
9 tydzien: 85%CM - 76kg 5x5
10 tydzien:87,5%CM - 78,75kg 5x5
11 tydzien: 90% CM - 82kg 5x5

Wioslowanie jednorącz
max - 1x30kg
1 tydzien: 50% CM - 15kg 5x5
2 tydzien: 55% CM - 16,5kg 5x5
3 tydzien: 60% CM - 18kg 5x5
4 tydzien: 65% CM - 19,5kg 5x5
5 tydzien: 70% CM - 21kg 5x5
6 tydzien: 75% CM - 22,5kg 5x5
7 tydzien: 80% CM - 24kg 5x5
8 tydzien: 82,5%CM - 25kg 5x5
9 tydzien: 85%CM - 26kg 5x5
10 tydzien:87,5%CM - 27kg 5x5
11 tydzien: 90% CM - 27,5kg 5x5

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
max - 1x90kg
1 tydzien: 50% CM - 45kg 5x5
2 tydzien: 55% CM - 49,5kg 5x5
3 tydzien: 60% CM - 54kg 5x5
4 tydzien: 65% CM - 58,5kg 5x5
5 tydzien: 70% CM - 63kg 5x5
6 tydzien: 75% CM - 67,5kg 5x5
7 tydzien: 80% CM - 71,5kg 5x5
8 tydzien: 82,5%CM - 74,25kg 5x5
9 tydzien: 85%CM - 76kg 5x5
10 tydzien:87,5%CM - 78,75kg 5x5
11 tydzien: 90% CM - 82kg 5x5

Wyciskanie sztangi stojąc
max - 1x50kg
1 tydzien: 50% CM - 25kg 5x5
2 tydzien: 55% CM - 27,5kg 5x5
3 tydzien: 60% CM - 30kg 5x5
4 tydzien: 65% CM - 32,5kg 5x5
5 tydzien: 70% CM - 35kg 5x5
6tydzien: 75% CM - 37,5kg 5x5
7 tydzien: 80% CM - 40kg 5x5
8 tydzien: 82,5%CM - 41,5kg 5x5
9 tydzien: 85%CM - 43kg 5x5
10 tydzien:87,5%CM - 44,5kg 5x5
11 tydzien: 90% CM - 45,5kg 5x5

Uginanie rąk sztanga stojac
max - 1x37kg
1 tydzien: 50% CM - 18,5kg 5x5
2 tydzien: 55% CM - 20,5kg 5x5
3 tydzien: 60% CM - 22kg 5x5
4 tydzien: 65% CM - 24kg 5x5
5 tydzien: 70% CM - 26kg 5x5
6 tydzien: 75% CM - 27,5kg 5x5
7 tydzien: 80% CM - 29,5kg 5x5
8 tydzien: 82,5%CM - 30,5kg 5x5
9 tydzien: 85%CM - 31,5 5x5
10 tydzien:87,5%CM - 32,25kg 5x5
11 tydzien: 90% CM - 33,5kg 5x5

Prostowanie ręki stojąc
max - 1x42kg
1 tydzien: 50% CM - 21kg 5x5
2 tydzien: 55% CM - 23kg 5x5
3 tydzien: 60% CM - 25kg 5x5
4 tydzien: 65% CM - 27kg 5x5
5 tydzien: 70% CM - 29,5kg 5x5
6 tydzien: 75% CM - 31,5kg 5x5
7 tydzien: 80% CM - 33,5 5x5
8 tydzien: 82,5%CM - 34,5kg 5x5
9 tydzien: 85%CM - 35,75kg 5x5
10 tydzien:87,5%CM - 36,75kg 5x5
11 tydzien: 90% CM - 38kg 5x5

Waga : 177- napewno sie nie pomyliles???

napisz jakich ciezarów uzywasz w podstawowych cwiczeniach, a ten plan swoj sobie odpusc.

sry. 77kg

a czemu mam odpuścić radzisz mi coś innego??

napisz najpierw jakich ciezarów używasz w podstawowych cwiczeniach, najpierw to trzeba zajrzec co w trwie u ciebie piszczy żeby okreslic co jest dobre dla ciebie a co narazie zbyteczne!!!

Wyciskanie sztangi stojąc- 45,5kg
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej-82kg
Przysiady ze sztanga na barkach-82kg
czy to sa twoje wynik isilowe na dzien dzis???

przysiady ze sztangą na barkach 16x40kg,12x50,10x62,5kg
wiosłowanie jednorącz 16x15, 12x20kg, 10x22,5kg
wyciskanie sztangi na ławce prostej 16x50kg, 12x55kg, 10x60kg
wyciskanie stojąc zza głowy 16x30kg, 12x 35kg, 10x40kg
uginanie ramion stojąc sztanga 16x17kg, 12x 22kg, 10x 25kg
prostowanie rąk stojąc sztanga 16x22kg, 12x27kg, 10x32kg
to trening który dzisiaj robiłem

https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html przeczytaj co tu napisalem

ok więc co myślicie o tym ??

A

1 Przysiad 12-10-8
2 Wioslo sztanga 12-10-8
3 Wyc. lezac 12-10-8
4 Wyc. sztangi z przed glowy 12-10
5 Uginanie ramion ze sztanga 12-10
6 Brzuch 12-10-8

B

1 Martwy ciag 12-10-8
2 wykroki 12-10-8
3 Wyc. lezac skos gora 12-10-8
4 unoszenie sztangi przy ciele 12-10
5 prostowanie rąk stojąc 12-10
6 Brzuch 12-10-8

moze bys ale nie wiem co to sa za cwiczenia 4 i 5 w B

ok już ci tłumaczę
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
tylko że stojąc