Dieta do poprawy

no chyba że zrobisz włansej roboty albo pół na pół z jogurtem

ostateczna forma:

7:00
płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
200ml mleka 3,2%

B: 38g W: 73g T: 28g

10:35
Serek wiejski lekki 150g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
sałatka (jeszcze oblicze ile gram i co i jak)
orzechy
B: 23g W: 51 T: 6g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
+warzywa

B: 22g W: 61g T: 17g


16:00
kasza jaglana 50g
Pierś z kurczaka 100g
+warzywa

B: 26g W: 34g T: 4g


17:00-18:15
Trening

18:20
50g Carbonox Olimp
35g wpc 80 ostrowia
B: 28g W: 47g T: 1g


20:00
Mintaj 100g
Ziemniaki lub kasza gryczana (muszę obliczyć gramy)
+warzywa
B: 27g W: 47h T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
bułki pszenne zwykłe 50g

B: 24g W: 32g T: 11g

razem to wszystko będzie koło 3000kcal i makro jak niżej
B 190g T 75g WW 350g

Już chyba wszystko ok ;)
Przynajmniej nauczyłem już się czegoś i z czasem będę zamieniał sobie posiłki itp dzięki za pomoc! :)

jesli peiczywo to razowe, a nie zwykle bułki

dobra zamieniam tą bułkę na 50g żytniego lub razowego chleba.

chyba że grahamki jak macie dobrej jakości w sklepie