proste pytanie

witam

Mam bardzo proste pytanie, jak najlepiej dobrać partie mięśni w treningu?

Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w domu czyli 4x w tygodniu. Staram sie cwiczyc kazda partie x2 w tygodniu.
Klatka - w pon/czw (14 seri tygodniowo)
Triceps - w pon (8 seri tygodniowo)
Barki - czw ( 12 seri tygodniowo)
Kaptury - czw (5 seri tygodniowo)
Biceps - czw/sob[przy plecach] (okolo 9 seri tygodniowo)
Plecy - sob (12 seri tygodniowo)

Dotychczas stosowalem
Poniedzialek - Klatka + triceps
Czwartek - Barki + biceps + kaptury
Piatek - (1 cwiczenie tylko- plaska) Klatka
Sobota - Plecy + Nogi + Nadgarstki

Czy jest to dobry uklad?
Prosze o poprawy i ocene

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zdrowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ciezko odpowiedziec na takie pytanie wklej cały plan jak mozesz i wtedy bedzie mozna powiedziec cos na ten temat i ewentualnie wprowadzic jakies korekty i pomoc !!

chodzi ogolnie... jak ludzie dobieraja partie tzn jaki jest najefektowniejszy system. Np slyszalem ze klaty nie robi sie z barkami itp

odswiezam :P

W twoim pierwszym planie nie ma nóg.

"Mam bardzo proste pytanie, jak najlepiej dobrać partie mięśni w treningu?"

Zależy jakimi planami trenowałeś i jakie ci dawały efekty.Split nie dla każdego jest dobrym rozwiązaniem.W dotychczasowym planie miałeś złe połączenie ... nie powinno się łączyć w planie dzielonym pleców i nóg bo to dwie największe partie.

tu masz jaki jest podział parti https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html chodz nie wiem czy to będzie dla Ciebie dobre rozwiązanie

jesli zamienie na

plecy+biceps?
a barki z nogami ? : )
to bedzie dobrze ?

jak narazie trenowalem planem powyzej przez 2 miesiace efekty zdumiewajace tymbardziej ze echalem na samej diecie bez odzywek (na diecie sie znam - studiuje)
w bicepsie weszlo z 35 na 38 w okresie 2 miesiecy
z75kg na plaskiej na 90kg na raz
itp itd :P

no ale koledzy mowili ze tej parti sie nie robi z ta a tej z tamta itp..
niektorzy robili klate z bicepsem a ja slyszalem ze klata z tricepsem najlepszy wybor :D.

Duccci na innych lepiej działa połączenie klata+bic a na innych klata+tric nie patrz na kolegów i innych bo napweno jestescie inni. a inne ćwiczenia jak u Ciebie wyglądają czyli siad i mc?? jak juz chcesz łączyć to najpierw nogi(duża partia) a potem barki

niestety nie robie MC poniewaz mam problem z posladkiem gdy kucam cos mnie tam boli wiec staram robic sie nogi na maszynach bez angazowania posladkow xd

a byłes z tym u lekarza?

nie jeszcze nie bo myslalem ze to chwilowy bol. dlatego odpuscilem sobie MC i siad przez 2 miesieczny cykl przestalo bolec lecz nie jestem 100% pewny czy gdy zaczne robic to bol znowu wystapi.. skonczylem wlasnie 2 miesieczny cykl teraz robie tydzien regeneracji i nastepny 2 miesieczny cykl. Mysle ze zaczne robic Mc i siad ale od malych ciezarow bardzo. Zeby rozruszac powoli to. :)