Wstep do redukcji POMOCY

Witam. jest to moj 1 post wiec prosze delikatnie. Forum czytam juz od dluzszego czasu ale dopiero teraz zdecydowalem sie zrobic konto. od poczatku mojej przygody z silownia jestem nastawiony typowo na mase, lacznie przytylem juz z 30kg ale niestety nie wszystko to miesnie :/ przez tak dlugi okres robienia "masy" troszke sie ulalem (nie robilem nigdy redukcji a wiem ze powinno sie chociaz raz w roku) ale przejdzmy do mojego problemu. jest dzis 7 czerwca i zblizaja sie wakacje wiec mam zamiar sie troche wyciac ale jest problem, przedemna jeszcze 1 tydzien cyklu na mase (jem Shock Therapy + Storm,witaminki olimpa + bialko) pozniej planuje 2 tygodnie treningu na regeneracje i PYTANIE BRZMI : czy takowy trening jest dobry na utrzymanie formy po cyklu (regeneracyjny)? i po jakim czasie od cyklu na mase mogl bym zaczac redukcje? dodam ze zalezy mi na spaleniu tluszczu i podkresleniu miesi i nawet mala roznica bardzo mnie zadowoli. poprostu chce W MIARE wygladac na wakacje a pozniej znowu masowac (dlatego pisze o delikatnej redukcji) dodam ze szukalem i niestety nie znalazlem nigdzie jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19lat

Waga: 94kg

Wzrost: 186

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: okolo 2 lat (niecaly rok na powaznie)

Uprawiane inne sporty: slabo, czasem gram w kosza albo pilke czasem basen. Planuje zaczac biegac

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: jest podciagnieta jak najbardziej moge

Przeciwskaznania medyczne: Zadne

Zażywane suplementy: Shock Therapy + Storm + witaminy olimpa + Bialko

typek91


koorwa!

jakim cyklu?
przeciwskazan do czego?

aaaaa juz widze.
myslalem,ze jakis inny "cykl" miales na mysli.
spoko.
idz juz cwiczyc,realizowac plan,zalozenia,bo pradu szkoda.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-09 17:25:45

Chyba nie ten dzial a nie wiem gdzie sie kasuje posty bo przeniesc to chyba nie moge :/ prosze o jakas odpowiedz bo mam kilka pytan :p

Dodam jeszcze ze obawiam sie wiszacej skory wiec troche poczytalem i od jakiegos czasu biore troszke inna kapiele po treningu a wyglada to tak.
Wracam z treningu jem posilek (w miedzy czasie troche ochlone) wchodze do cieplej wody (nie goracej) posiedze troche i przy wychodzeniu oblewam sie zimna i goraca woda na przemian (zimna na koniec) szukalem sporo czasu ale nie znalazlem innych metod. sa jeszcze masci i kremy ktore wyprobuje jak bedzie juz bardzo zle. no i jak wyz.
1. czy trening regeneracyjny jest dobry po cyklu? zostalo malo czasu do wakacji ale nie chce sie spieszyc i zeby mi przez wlasna glupote z miecha spadlo ;p
2. ile czasu po treningu na mase moge zaczac redukcje?
3. czy trening silowy jest naprawde dobry na redukcje? do tego hiit w nie treningowe i aeroby zawsze po treningu?
Pozdrawiam i prosze o odpowiedz :)

powoli hehe, pierwsza sprawa regeneracja jest zalezna od twojego stopnia wytrenowania, jeseli nie masz konkretnych sygnałów od organizmu to nie widze potrzeby!!
druga sprawa redukcja (to jest normalny trening) różni sie dieta i dodatkowo wplatasz areoby i bedzie git.
na regeneracje jest duzo fajnych sposobów, najwazniejsze to dobry sen, druga sprawa kapiele ok ( twoje kapiele pobudzaja układ krwionosny)- jeden ze sposobów leczenia martwicy.
jeżeli bieganie to najlepsze w terenie!!!

zadawaj pojedyncze pytania i prosby bo ciezko na chaos odpowiedziec normalnie hehe

ok poprostu nie moglem sie doczekac.

chodze na silownie 3x w tygodniu. planuje zmienic to na 5.
czy aeroby po kazdym treningu i hiit w dni nie treningowe jest dobrym wyjsciem?
po kazdym treningu jestem zadowolony i czuje zmeczenie ale OGLNIE nie czuje sie przetrenowany, czy w takim razie moge odrazu po cyklu na sile przejsc do redukcji?

Dziekuje za odpowiedz :)

typek91

"chodze na silownie 3x w tygodniu. planuje zmienic to na 5. "

"czy aeroby po kazdym treningu i hiit w dni nie treningowe jest dobrym wyjsciem? "

SPOKOJNIE !
POWOLI !

...bo zaraz gowno z tej redukcji bedzie.

zacznij od wprowadzania POWOLI zmian w odzywianiu.
POWOLI wprowadzaj sesje aero i/lub HIIT

nie ma potrzeby,abys trenowal silowo 5xtyg.
stosuj taki trening,ktory przynajmniej utrzyma mase miesniowa,utrzyma/zwiekszy sile.

DAJ SOBIE DUUUZO CZASU.
zbierales opone przez pewnie pare ladnych lat,wiec nie oczekuj,ze nadrobisz to w kilka m-cy.

powiedzmy,ze chcesz stracic 10kg
daj sobie 20 tygodni na osuagniecie tego celu (przy zalozeniu,ze wszystko bedzie dopiete na ostatni guzik)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-08 15:23:31

Troche tego tluszczu jest. tak jak mowisz trzeba ustalic sobie czas i cel i tak wlasnie zrobie, 20tygodni. Czyli moge robic dalej trening na mase tylko dorzucic (po trochu) aeroby w dni treningowe i hiit w dni wolne? cwicze pon, sro, piatek czyli niedziela mogla by byc wlona od wszystkiego? stopniowo zwiekszac intensywnosc aerobow?

Zmieniony przez - typek91 w dniu 2011-06-08 21:49:15

typek91

POWOLI

najpierw- lekkie zmiany w odzywianiu
jak obetniesz za szybko zbyt duza ilosc wegli...czy ogolnie kalorii,to nie dosc,ze strcisz miesnie,a nie tluszcz,to jeszcze zablokujesz swoj metabolizm i dopiero kicha bedzie!

to samo z aerobami.
powoli jedna sesja/tyg.
potem dwie
najpierw 15min,potem troche wiecej...

to wszystko dzieje sie na przestrzeni TYGODNI,a nie dni!

caly czas obserwujesz reakcje swojego organizmu.

na koniec dokladasz sesje HIIT - takze powoli i stopniowo.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-09 01:27:44

to juz wiem jak mam sie przygotowac. dzieki sogacz juz poszedl :) musze poczytac jeszcze troche o metabolizmie bo wiem jak go podniesc i jakie sa tego + w odchudzaniu. a czy podkrecony metabolizm warto miec zawsze czy tylko podczas redukcji? co sie stanie jak zablokuje metabolizm?

typek91

jak zablokujesz,to chocbys nie wiem,co robil-waga pozostanie bez zmian.

podkrecasz metabolizm aktywnoscia fizyczna.
czasem przydaje sie,kiedy organizm nie przyswaja zarcia,ktore w nie wpychasz.
tzn.waga rosnie....ale nie ta,co trzeba-sadlo! a nie miesnie.

dlatego (m.in) aeroby polecane sa takze w okresie budowania masy miesniowej.

Radek o tym mowi tutaj:

http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,20,seminarium-z-radkiem-slodkiewiczem-cz-1.html

Dzieki bardzo mi pomogles. zastanawialem sie czy przy robieniu masy zawsze trzeba zalac sie tluszczem a tu okazuje sie ze mozna byc "w formie" nawet na masie. od nas tygodnia zaczynam podkrecac powoli metabolizm, daje sobie 20tygodni i zobacze zmiany przy okazij zrobie foty.

a to ze jestem jeszcze na cyklu nie ma zadnych Przeciwwskazan? jeszcze raz dzieki i pozdrawiam