Krótkie pytanie, Szybka odpowiedź

Chciałbym zacząć rzeźbe. Czy moja dieta z treningu siłowego tyle że teraz nie z dodatnim a ujemnym bilansem nada sie ? Czy może musze wprowadzać jakies zmianny?

Zależy jak ona wyglądała. imo jak od razu z masy schodzisz to wbij na 0. Potem najwyżej ujemny.

proszę o dietę.

Chodzi o to ze zrobilem sobie wolne od silowni przez 40 dni i jadlem jak przecietni ludzie.

9:30
mleko 2% mazurskie 400ml
4x60g jajka kurze
100g płatkow owsianych
20g pestek z dyni

B:40 T:34 W:85 KCAL:827

12:00
250g twarogu półtłustego
300g bananów
20g oleju lnianego

B:50 T:33 W:75 KCAL 794

16:00
190g białego ryżu
150 piersi z kurczaka
+warzywa(tylko jakie? brokuły?)

B:45 T:3 W:145 KCAL:802

18:00-19:40 TRENING

20:00
210g białego ryżu
120g piersi z kurczaka
+WARZYWA

B:41 T:3 W:161 KCAL:846

22:00
125g twarogu półtłustego
30g pestek z dyni
20g oleju lnianego

B:29 T:36 W:7 KCAL:467


RAZEM
B:209(2,1) T:109(1,1) W:473(4,8) KCAL:3736

Ona jest z początku marca, z czasem dokonalem kilka zmianek, wyeliminowalem banany na kassze, nie ma pestek z dyni jest tylko olej lniany i oliwa z oliwek no i ogolnie troche wiecej wszystkiego bo pod koniec moja waga to jakies 106 a ta dieta byla na 101

obetnij sobie kcal o 300-400kcal i jedz spokojnie

ok dzięks