Co mi polecacie?

Witam. Mam 18 lat. Waże 63 kg. Chciałbym złapać masę mięśniową. Obecnie ćwiczę od roku. Mam w domu własną siłownię. Jakie mi polecacie odżywki, które pomogą mi nabrać masy mięśniowej, cena nie gra roli. Chciałbym coś konkretnego, za co nie będę załować kasy. Mam ułożoną dietę, plan trenigowy. Doradźcie mi coś ;)

Ok, narazie udam sie do Odżywiania, Chcę od Poniedziałku zacząć dietę, i ostro ćwiczyć żeby był niezły efekt.

63 kg to sucharek, sam powiedziales ze masz diete wiec powinienes rosnac sam ;) odzywki zostaw na pozniej

jaką masz tą dietę? podaj B/T/W
jak na pierwszy cykl to mono. Ewentualnie gainer/białko/carbo do uzupełnienia braków w diecie

Tak, tylko chcę jakichś odżywek do diety, które pomogą mi nabrać masy mięśniowej.

ok, ale podaj rozkład białka, tłuszczy i węgli

Moja dieta.
8:00
Tuńczyk 140g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Szynka drobiowa 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 70g
Slonecznik 30g

Białko do uzupelnienia braków w diecie , ew. gainer

Białko z VitaFit/ SFD , gainer to samo.

Dieta dobra? W jakich odstępach, i porach mam brać białko, gainer ?

moim zdaniem za dużo tuńczyka...nie jedz tak często ze względu na rtęć.
ale nadal nie podałeś tłuszczy, węgli i białka
ehh, no dobra. powiedzmy, że jakąś dietę masz :)
no to j/w kolega wspomniał.
jeśli ćwiczysz rok regularnie to możesz wspomóc się również monohydratem


Zmieniony przez - adriank165 w dniu 2011-06-07 21:13:01

Ok, a co zamiast tuńczyka mi polecasz ?

Obilaczłes chyba ile białka, węgli i tłuszczu ma każdy z posiłków? Tam gdzie jest go za mało wstaw porcje białka/gainera.