JAK ODUCZYĆ SIE MOSTKOWANIA PODCZAS WYCISKANIA SZTANGI?

Podnosisz nogi tak aby miedzy brzuchem a udami był kąt 90 stopni. Tak przynajmiej w gazecie wyczytałem

-----------------------------
POLSKA GUROM !!!

Nie pamiętam czy już to napisałem , ale nogi na podłodze stabilizują ciało na ławce. Jeżeli podniesiesz nogi na ciężarze submaksymalnym i wyższym to można spaść z ławki. Podnoszenie nóg nie bedzie dobre dla trójboisty, w kulturystyce doświadczeni ćwiczący mogą sobie na to pozwolić

Power comes from God.

sluchajcie
ja sie nei znam za bardzo....
co ja gadam....
w ogole sie nei znam....
ale tak na logike....
to wypadaloby zejsc z ciezaru troszeczke.....
tzn. ustawic sobie CMax ciut nizej tj zrobiony bez wypychania z bioder i z rozmachu....
I dopiero budowac wynik koncentrujac sie na technice....
Bredze cos??



------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

no cóz przynam ze wróciłem z treningu z lekkim niedosytem! słuchałem sie waszych rad i porad , kontrolowałem cały trening i wiem jedno - to juz nie to samo - czułem sie dziś jak bym pierwszy raz poszedł na siłke !
i powiem tak:
wszystko ładnie szło z małymi cieżarkami , ale kiedy normalnie przy mostkowaniu kończyłem serie na 150 kg przy 4 ruchach tak z kontrola tyłka skończyłem trening na wyniku o 20 kg mniejszym !
no cóż wiele dało mi to do myślenia a przede wszystkim to że musze wziąć sie nieźle do roboty o ile chce osiagnać cos w tym sporcie ! raz jeszcze dzieki wszystkim za rady !

Gdzieś na "syberyjskich" stronach o wyciskaniu przeczytałem że można najpierw robić siłe, odbijając od klatki, i odrywajac biodra, potem trenować do siły technikę. Sposób dobry dla ludzi o żelaznej psychice, których nie załamie zjechanie w dół z cięzarem i wyciskanie techniczne.

Power comes from God.

Kingeri, nie czytaj co piszą, patrz jak robią!!!

A robią Rosjanie wyciskanie wzorcowo! Zatrzymanie na klatce jest dłuuugie. Żaden sędzia nie przyczepi się. Wyciskają równo, nie odrywają bioder, nie ruszają nogami.

Dlaczego? Tresują ich na zawodach krajowych. Jak wyciskają inaczej to sędziowie im palą.

Iwan

Jak sam zapwene doskonale wiesz (sądząc po Twoich wynikach dość długo już w tym sporcie siedzisz) nic nie przychodzi bez wysiłku i odrazu.

Ze swojej strony mógłbym ci jeszcze poradzić żebyś na początku twojego cyklu siłowego (przyciężarach ok 80% CM) zamiast zwykłego wyciskania robił wyciskanie z 2 sek przytrzymaniem na klatce - co zwiększy twoją siłę w dolnym zakresie ruchu
Skoro trenowałeś do tej pory bez trzymania pośladków na ławce to twoja siła w dolnym zakresie ruchu jest nieproporcjonalnie mniejsza do siły w środkowym i górnym zakresie (ruch bioder "wyręczał" mięśnie ktalki i tricepsa w tym zakresie ruchu), co było zapewne powodem tego iż ostatnio trening skończyłeś o 20 kg mniej niż zwykle.

Powiedz mi czy było tak że problemy z wyciskiem pojawiły się kilka cm nad klatą?



------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Parkerze, zdaję sobie sprawę, że Rosjanie wyciskają dobrze technicznie ale metoda o której czytałem nie przeszkadza robieniu techniki równolegle z siłą "nie technicznie". Jak już napisałem, trzeba traktować oba sposoby wyciskania jako odmienne ćwiczenia.

Dobrze dobrana koszulka pomaga w dolnej fazie wyciskania. Technika z ułożeniem łokci pod kątem 45 stopni w stosunku do tułowia i mostkowanie powodują że ramiona nie schodza poniżej równoległej pozycji względem podłogi- wszystko to powoduje że łatwiej jest oderwać sztange od klatki i wycisnąć dynamicznie.
Trening dynamiki, nauczenie sie angażowania jak największej ilości włokien w dolnej fazie ruchu zdecydowanie pomaga w oderwaniu sztangi.
Wzór na trening dynamiki wg. Prilepina i Simmons'a:
55%(ciężaru maks. w koszulce) albo 60% (cm bez koszulki)
x 3 powtórzenia x 8 serii

Power comes from God.


Zmieniony przez - kingeri w dniu 2003-05-17 17:24:36

Nie o to mi chodziło!

Do robienia siły potrzeba pooszukiwać, bo wtedy jest bodziec do zwrostu siły. Technikę można potrenować na tym samym lub innym treningu, ale nie w tym samym ćwiczeniu.

Dlatego nie napisałem j a k trenują tylko jakie efekty osiągają! Efektem końcowym, nawet ruchów, dynamicznych jest duży wynik przy rzeczywiście znieruchomiałej sztandze.

Uczyć nam się techniki od Rosjan, a nie liczyć na polskich sędziów!

byku ! wszystkiego najlepszego z okazji urodzin - sukcesów na siłce i w tym sporcie ......!!!
...przyznać musze ze sprawdzają sie twoje przypuszczenia - w dolnej fazie jestem zdecydowanie słabszy i to ze trzymam dupe na ławie koliduje w części dalszej z tym co sie dzieje później ! brak siły w początkowej fazie wyciskania powoduje to ze i w dalszej czesci nie jest łatwiej z tąd taki a nie inny wynik ! ale myśle ze jestm w stanie kontrolowac co robie ale na razie jest to kosztem wyniku !!! pozdrawiam