Creatine Xplode: dawkowanie dla kobiety

witam cieplutko

Od jutra zacznę swój pierwszy cykl z kreatyną. Zdecydowałam się na Creatine Xplode z Olimpu i mam tylko jedną wątpliwość. Mianowicie: czy dawkowanie dla kobiety rozłożyć standardowo (tak jak u facetów- czyli: DNT: 5g rano i DT: 5g rano i 5g po treningu), czy może w przypadku płci pięknej wygląda to Waszym zdaniem inaczej?
Oczywiscie dieta jest- jak zawsze+ trening (głównie wytrzymałościowy: jogging, rower, etc.)
Dodam również że w chwili obecnej jestem na redukcji, a chce zachować jak najwięcej mięśnia/ zwiększyć wytrzymałość/ regneracje

pozdr.

jak dlugo bd trwac jeszcze redukcja ? mysle ze bardziej powinnas sie kierowac dawkowaniem co do wagi, a moze stala suplementacja kreatyna oczywiscie w mniejszej dawce ~2g ed ?
w wersji cyklowej: kreatyne daj 1g/10kg masy ciala, i podziel na dwie dawki, pory przyjmowania dalas dobre, w dnt mozesz dozucic tez porcje popoludniu ;)
pozdrawiam,
aha ed: jako antykatabolik swietnie a zarazem (od krety) lepiej sprawdza sie tez bcaa chodz mysle ze o tym wiesz ;) ale wolalem sie upewnic...

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-06-06 08:10:49

bcaa tez wrzucam oczywiscie przed aero/hiit, a kretkę zaczne dawkować tak, jak napisałeś

j/koksmox

choć ja uważam że kretka jest lepszym antykatabolikeim niż BCAA

jak nie musisz wybierać pomiędzy jednym a drugim to masz high life

dlatego wlasnie sie zdecydowałam na oba, w związku z tym, że dieta jest CKD, a mam dość dużo treningów- zwlaszcza typu aero. Tygodniowo samego biegania ok.35-40km, do tego dochodzi tez inna aktywność, a jako że redukuje- wiadomo, że kcal sa nieco obnizone

a ile wazysz?
ja bym pokusil sie o okolo 6-8g dziennie.

TomQ, kobiet się o to nie pyta

po profilu stwierdzam na okolo, ze 54kg

PS: przez przypadek wszedlem w swoj profil patrze a tam 105kg wagi hehe

więc dla mnie takie dawkowanie jak zaproponował koksmox ?

zalezy czy chcesz cyklon czy tez stala suplementacja.

nie wykluczam stałej- generalnie jestem bardzo otwarta na nowe doświadczenia w suplementacji/sporcie

oczywiscie krety nie suplementuje w celach typowych dla facetów (masa, przyrosty, etc), gdyz ani dieta nie jest u mnie pod takim kątem, ani trening. wybrałam tez wlasnie dlatego matrix kreatyn, który nie posiada monohydratu, bo bywa że powoduje retencje wody (moja kolezanka z siłowni brała własnie mono i troche ją napompowało, a tego wlasnie chcę uniknać).
czyli jesli miałabym stałe suplementowac to manipulować z dawkami, czy np. ustalić domyślnie wg. Waszych propozycji i się tego trzymać?