Rozciąganie - tragedia....

panowie popatrzcie na zdjecia i doradzcie co zrobic z ta tragedia.
nie jest to zadne przejastrawienie, zdjecie bylo robione w pozycji maksymalnej, drugie zdjecie przedstawia podnoszenie czegoś z ziemi araczej jak ono wyglada.

szpagat jak probuje zrobic to max 90 stopni czyli maksymalnie na wysokosci wysokiego stolka. ruszać sie wrecz nie mozna i tak juz od 2 lat.
Od czego zacząc zeby nie zrobic sobie krzywdy , najmniejsza proba rozciagania konczy sie konkretnym bolem.

d

probuj sie rozciagac w siadzie plaskim i badz wytrwaly
moze najpierw udaj sie na konsultacje do lekarza sportowego czy wszystko jest ok

napewno wszytsko jest ok bo kiedy sport to moje zycie bylo w kosza gralem 10 lat, nigdy nie bylem dobrze rozciagniety alee pare lat temu z 30cm do szpagatu mi brakolwalo czyli stosunkowo nie duzo , teraz schylic sie nie moge plecy cale nogi...koszmar jak emeryt doslownie...;/

czytałem kiedys art ze jakis procent ludzi posiada wyoustkę w stawie biodrowym- wtedy zrobienie sznurka jest niemożliwe.
co do reszty to musisz miec cierpliwośc postępy będu przychodziły milimetrami