Mam zamiar zrzucić zbędny "balast" w miarę sprawnie ( chciałbym się najlepiej do końca lipca cieszyć z w miarę "normalnej" wagi )
Dieta
Rano na czczo kre-alkalyn 1x tabs
1.posiłek 7:20
- jajka 5 sztuk (-2 żółtka)
po posiłku jogurt
2. Posiłek godz. 10:20
50g ActivLab Muscle Up protein
300ml mleko 1,5% / 0%
3. Godz. 14.00
- pierś z kurczaka (ok 150-200g)
- pół saszetki kaszy gryczanej
po posiłku jogurt
4. Godz 17
- makrela 250g
Trening:
Suplementy : HMB 5x, Kre-alalyn 3x , Thermo Speed Extreme 3x, Carbonox 50g
5. potreningowy
50g ActivLab Muscle Up protein
300ml mleko 1,5% / 0%
Często mi się zdarza jeść posiłek 6, 40-50 min po treningu.
Często jest to surówka (sałata, papryka, mozarella,pomidor, przyprawy) lub 2-3 jajka.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 104
Wzrost : 190
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% około
Aktywność w ciągu dnia : 6x w tygodniu bieganie , 2x basen, 1x siłownia, 1x rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -
Odżywianie : Przetrawię już wszystko.. Dietka jw.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : byle się wyrobić z kondychą :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB aminostar, Kre-alkalyn aminostar, Thermo Speed Extreme olimp, Muscle Up Protein ActivLab, Carbonox olimp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : niskosodowa i niskotłuszczowa (tzw szpitalna)
Wygląd:
Prosiłbym o rady.. Mam problem z wytrzymałością (bieg 1500m w 4:30-5 min i muszę przerwać na 200-300m marszu) no i ten tłuszczyk.. Jestem na dietce 2 tyg, zchudłem w tamtym tyg 3kg, w tym może 0.5-1kg <- martwi mnie to bo chciałbym więcej (jak każdy) :)