Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

W międzyczasie jest jeszcze jeden bieg, o którym myślimy z siostrą - 26 czerwiec - III Bieg W Pogoni za Żubrem
ale się wkręciłaś

we wrześniu przyjedź do Karpacza na Lawinę, a późna jesienią Bieg o Górniczą Lampkę

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

filonka, w bieganie bylam wkręcona od ubiegłorocznego Interrunu, nie myślałam po prostu ze te treningi tak mi poprawiły wydolność

Jakie są dystanse tych biegów ?? O lawinie chyba juz kiedys pisałaś

Tydzień 8 Dzień 53

Dzien Siła 2.
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Konkurs/Lejjla-t725294-s36.html#post7

1. przysiad przedni 5x5
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

2. prostowanie siedząc 4x 6-8
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg

3. RDL 5x5
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

4. uginanie leżąc 4x 6-8
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
7x32,5kg

5a Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge
15x10kg
15x12,5kg
15x15kg

5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge
15x10kg
15x12,5kg
12x15kg

6. obwód x4*:
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 10kg (+0,5)

Czas obwodów: 17:08

* burpee I obwód wszystkie z podskokiem, później co 2, 3 jak sily pozwoliły, pompki męskie

Moj organizm powaznie zaczyna odczuwac konkurs - albo to polaczenie konkurs i upaly. Dobijam warzywami, ktorych ilosc rozwala mi zołądek, przy wiekszych ilosciach miesa jestem chora

Wczoraj np znow mialam powazne problemy wieczorem z utrzymaniem ostatniego posliku w zolądku

a trening byl rano przecież

Jak mi nie przejdzie o rozważam zrobienie od jutra czegos w stylu "wiosenne porządki" :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Jakie są dystanse tych biegów ??
Bieg o górniczą lampkę 10 km
Lawina to jakieś 6km (trasa ze Śnieżki do Samotni) w większości droga z górki

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Zmiana planów

Po konsultacjach z Izą odpoczywam do końca tygodnia - dozwolone lekkie aero (jak np rower w terenie), truchcik, basen, joga czy coś innego co mnie zrelaksuje bez hektolitrów potu

Później startuje z treningiem bez zmian, z tym że dopuszcza się zastąpienie dnia GPP czymś bardziej relaksującym, bez szaleństw jak np wspomniane wyżej.
Zmiany będą też w diecie - żeby nie zniknąć całkowicie, pozbyć się syndromu "utajonego głoda" i pojawiających się później mdłości - nie liczę kcal i rozkładu BTW, z systemu wagowego przechodzę na objętościowy. Jednak z miski spowiadam się nadal i przestrzegam tego co zakazane i dozwolone. Zmiana polega tak naprawdę na odpuszczeniu psychice i pozwoleniu żeby to ciało kierowało ile czego chce

Tydzień 8 Dzień 54

Posiłki:
1. platki owsiane, 2 jajka, awokado
2. duszone mięso z królika, warzywa zielone, lniany
3. duszone mieso z królika, warzywa zielone, lniany, jabłko
4. soczewica, masło orzechowe
5. truskawki, WPC Protein plus,
6. sok warzywny - burak, seler, marchew, młoda kapusta,
7. duszone mięso z królika, warzywa zielone, pomidor

+ suple standardowe bez BCAA

Trening regenerujący:
Basen bez liczenia długości, relaks w jacuzzi

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-03 06:51:45

...

lithium0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 722 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5965

Ale masz fajnie, chciałabym tak znikać

no to relax

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

nie liczę kcal i rozkładu BTW, z systemu wagowego przechodzę na objętościowy łe dżizys zazdroszczę

głównie tego nie-ważenia bo na rozkład B/T/W nie mogę narzekać

Lejjla tak myślałam właśnie czy Ty dotrwasz do końca konkursu bez jakiejś przerwy/relaksu i zwiększenia kalorii. Dla mnie jesteś mega twardziel

ale nawet najlepszym przyda się przerwa/regeneracja i czas na złapanie oddechu

Biegniesz jeszcze w zawodach?Złapałąś bakcyla

Ja mam 26 czerwca bieg na 10km, praktycznie pod domem, zgrzeszyłabym jakbym nie pobiegła

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-03 23:14:40

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Tydzień 8 Dzień 55
1. płatki owsiane, 2 jajka, masło orzechowe domowe
2. truskawki, migdały
3. pieczona szynka wieprzowa, warzywa, lniany
4. pieczona szynka wieprzowa, warzywa, lniany
5. "kanapka" - fasola mung, jajko, masło orzechowe
6 truskawki
7. serca, warzywa, olej kokosowy

Całkowicie DNT.
Trochę leżenia z książką na balkonie, mały spacer do spożywczaka, ogólnie starałam się relaksować jak umiem

Tydzień 8 Dzień 56
1. omlet - 4 jajka, banan
2. truskawki, migdały
3. "kanapka": soczewica, jajko, masło orzechowe
4. grillowana ćwiartka z koguta, warzywa
5. jabłko
6. grillowana pierś z koguta, warzywa

Trening regeneracyjny:
Rower w terenie. 30,69 km.
Z tym ze trasa podzielona była na dwa - dojechałam do teściów - posiedziałam 3 godziny i wróciłam do domu

Poranek pod znakiem "ból istnienia" - czyli smęcenie na całego