ocena treningu i ogólnie

witam za 10 dni mam 16 lat mam 180 wzrostu 75 kg wagi wczesniej trenowalem sporty walki
teraz zapisalem sie na siłownie celem treningu jest masa
prosze mi napisac ewentualne zmiany ico jest zle !


PONIEDZIAŁEK:
1)klata 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8
2)biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8
3)przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powtorzen
WTOREK
1)nogi 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8
2)łydki 1 ćwiczenie 4 serie 12 10 8 8
3)brzuch
SRODA WOLNE

CZWARTEK
1)plecy 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8


PIATEK
1)barki 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8
2)triceps 3 cwiczenia po 3 serie 12 10 8


CO SERIE ZWIĘKSZAM CIĘŻAR
DIETA JEST ZA PARE MIESIECY MYSLE O CYKLU NA MONOHYDRANCIE Z OLIMPU pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4dni

Uprawiane inne sporty: kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Co jest złe ? Metoda treningowa.

Nie pakuj się w splity, buduj podstawy.

FBW z 4-6 ćwiczeniami złożonymi, pilnuj jedzenia i wysypiaj się.

w splity? tzn?

o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
o SPLICIE
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
Popieram kolege powyzej, jeszcze nie czas na split dla ciebie...szczerze to nawet powinienes zaczac od ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
pozniej FBW i po zbudowaniu podstaw zacznij trenowac splitem, nie wczesniej. Pozdrawiam