euforiaa2/shape my body

ok ;)) tak bede robic;)) i nie wiem dlaczego mam caly czas ochote na orzechy laskowe , nerkowca , migdały itp
Moze to byc oznaka czegos konkretnego? Moze braki jakies witaminy? albo za duzo filozofuje i tylko mi smakują....
np, godzine temu zjadłam schab bez kosci -150 gram, kasza gryczaną 50 g i 2 marchewki z 5 rzodkiewiek i teraz mam straszną ochote na orzechy...


Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-24 18:39:22

manu zalegle za przedwczoraj









co do treningu to robie narazie ten swoj


Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-29 22:07:07

czesc wracam grzecznei po weekendzie i wrzucam manu. W ogole to zamiast schabu pieczonego byl gotowany. Nie zmieniam juz tego w rozpisce bo w naszych tabelka nei ma schabu gotowanego a na internecie są duze rozbeirznosci co do sklady BWT takiego schabu. Niech juz tak zostanie

Poza tym dalej ciągnie mnie do tluszczy ... kurcze Ostatnio gdzies sie tam dowiedzilam ze moze to dlatego ze ich za duzo spozywam. Ze to moze byc tak jak z weglami- osoby na wysokich weglach ciągnie do wegli. Moze mog organizm sie nakrecil na tluszcze. A najgorsze jest ze glownie na orzechy..
czy moge miec racje?? Moze postaram sie zmiejszyc ilosc... nei wiem jak ale sprobuje KOCHAM orzechy, migdaly ehhh
wyliczylam ze 75 gram tluszczy to ponad 600 kaloii i doklednie 37,5% mojej diety. Moze zmiejsze do 25%
Z drugiej strony mam problemy z okresem. Moze lepiej nei ruszac?

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-29 22:17:16

hallo wymyśliłam cos z dietka Zmniejszylam troszke tłuszcze na korzysci weglowodanów. Wyglada to tak
Stosunek dzisiejszy BWT 34%/34%/30%
Czy tak bedzie OK?

Poza tym dzis interval- od 18,30-19,30

Czy moge zrezygnowac z martwego ciagu, nei ma mnie kto na silce przypilnowac i chyba jest za wczesnie jeszcze, nei czuje tego...

Wolałabym taki trening
( do tego godzinka TBC lub ABSu na sali z dziewczynami)
Plan FBW- 4 tyg
Klatka
- wyciskanie sztangielek na ławce skośniej leżąc
- rozpiętki na maszynie Buterffly

Bicepsy
- uginanie ramion sztangielkami łamana stojąc

Tricepsy
- ściąganie linki na wyciągu stojąc

Barki
- wyciskanie sztangielek nad głową stojąc

Plecy
- przyciąganie drążka wyciągu górego siedząc

Nogi
- wyprosty nóg na maszynie siedząc
- uginanie podudzi na maszynie leżąc
-wspięcia na palce płasko

Brzuch
- skłony w leżeniu płasko

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-30 08:46:42

Jeśli masz problemy z okresem, to 80g tłuszczy jest minimum. Może właśnie wyczuwasz to co jest Ci potrzebne. Są osoby, które lubią wysokie węgle i fajnie się na nich czują. Można też iść bardziej w stronę tłuszczy.

Tylko w rozpiskach nadal nie widzę rozkładu z poprzedniej strony

Czy moge zrezygnowac z martwego ciagu, nei ma mnie kto na silce przypilnowac i chyba jest za wczesnie jeszcze, nei czuje tego...
Kij od miotły w domu, a na siłce sama sztanga. Lustro/nagrywanie filmików i jedziesz

przyznam sie szczerze ze cos kombinuje ostatnio. Skacze z tymi tluszczami i pozniej musze wegle zmieniac
wiec moze tak
130 bialko 110 wegle i 80 tluszcze
Moze byc mniej wiecej
dzis wyjatkowo nabial 2 razy bo mialam ochote na truskawki z jogurtem;))
czy lepiej smietane zamiast jogurtow??

Mniej więcej to nie wychodzi z tego nawet 1700kcal 130/80/130 da ok. 1800kcal. Zależy też jak się czujesz na niższych węglach, bo możesz i globalnie trzymać w granicach 100g, dobijając tłuszczem do kaloryczności.

4nn ;)dzięki za odpowiedz i OKI,
zostane z rozkladem 130/80/130
ja wlasnei sie dobrze czuje na wysokich weglach ( jeszcze z pol roku temu jechalam na weglach ok 180-200) ale z białekim bylo mizernie
W sumie dała bym rade na W 100 ale nizej to chyba srednio Chociaz widze ze dziewczyny wytrzymują czyli mozna)


Jakas ciezka sie czuje Moze przez te upały..( uda moim zdaniem mi napuchly albo to woda) jutro zrobie pomiary i zobaczmy co i jak. Co do treneingu to powiem prawde ze narazie nie robie MC ( nastawiam się przychicznie;p;p) on powaznei jest tak dobry i przynosi rezultaty?

dzis godzinka silownia i godzinka stepu ( ulad wiec chyba mozna to zaliczyc jako areo)
Plan na silke:
Plan FBW- 4 tyg
Klatka
- wyciskanie sztangielek na ławce skośniej leżąc
- rozpiętki na maszynie Buterffly

Bicepsy
- uginanie ramion sztangielkami łamana stojąc

Tricepsy
- ściąganie linki na wyciągu stojąc

Barki
- wyciskanie sztangielek nad głową stojąc

Plecy
- przyciąganie drążka wyciągu górego siedząc

Nogi
- wyprosty nóg na maszynie siedząc
- uginanie podudzi na maszynie leżąc
-wspięcia na palce płasko

Brzuch
- skłony w leżeniu płasko


Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-06-01 18:06:17

A myślisz, że w treningi są wstawione jakieś bezsensowne ćwiczenia?

manu






4nn ;)) Nie uwazam ze cwiecznia sa bezsensowne;) chodzi mi raczej o to czy np. nie mozna MC zastąpic innymi cwiczeniami gdzie efekt bedzie podobny.

wymiary bez zmian Waga 55,9kg. Wprowadze pozniej ładnie w tabelce

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-06-03 15:33:05