Trening, Pomoc

Witam, jakieś 2 miesiące temu zacząłem trening w domu, cel to masa, rzeźba .. Posiadam ławeczkę, hantlę, sztangę i obiążenia które na dość trochę wystarczą :) . Chciałem Was (bardziej doświadczonych, ponieważ ja narazie jestem dość zielony) zapytać o mój plan, czy jest dobry i co poprawić w razie potrzeby (wyszperałem go jakiś czas temu, trochę kumple podoradzali i tak powstał) . Plan wygląda następująco:

Wtorek:

KLATKA PIERSIOWA:

Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 powtórzeń
Rozpiętki 4 serie 10 powtórzeń
Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie 6-10 powtórzeń

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie 8-10 powtórzeń
Uginanie w podporze o kolano 4 serie 8-10 powtórzeń

Czwartek:

PLECY

Martwy ciąg: 4 serie po 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą: 4 serie po 8 - 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantlą 4 serie po 8 - 10 powtórzeń

TRICEPS:

Wyciskanie francuskie sztangi: 4 serie 8 - 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 4 serie 8 - 10 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem: MAX

Piątek:

KLATKA PIERSIOWA:

Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 powtórzeń

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie 8-10 powtórzeń

Sobota

BARKI:

Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 4 serie 6 - 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie 8 - 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 4 serie 8 - 10 powtórzeń

NOGI:

Przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 8-10 powtórzeń
Hack-Przysiady 4 serie 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce w staniu 4 serie 8-10 powtórzeń
Odwrotne wspięcia w staniu 4 serie 8-10 powtórzeń


Propo piątku, także chciałem zapytać czy jest to dobre by powtarzać po jednym ćwiczeniu z wtorku, ponieważ mam słabo rozwinięte te partkie mięśni i zależy mi na ich wyćwiczeniu najbardziej :) (oczywiście inne też są ważne)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: ok. 2 miesiące, wcześniej ćwiczyłem parę meisięcy, ale to było parę lat temu

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu: Ławeczka, hantle, sztanga

Dieta: Raczej brak, chociaż odkąt trenuję staram się jeśc dużo białka i węgli, przez 2 miesiace ok. 2kg przybrałem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

masa i rzeżba nie polączysz tego narzaie skup się na masowaniu.
trening dzielony nie jest dobry dla Ciebie a juz wogóle taki jaki napisałeś. odpowiednim dla Ciebie jest trening FBW.https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html wypowiedz traktora71 i linki poczytaj.

więc jeśli nie połączę, to faktycznie najpierw masę by się przydało zrobić bo jak widać nie ważę za dużo .. :) a dla czego trening dzielony jest zły ? odkąt trenuję tak, szczerze powiedziawszy narazie jestem zadowolony w miarę :)

trening dzielony jest dobry jeżeli jest dobrze ułożony(ten nie jest) masz opanowaną bardzo dobrze technike polecam Ci poczytac http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3553 

ok, rozumiem . A co jest złego w moim planie, jeśli mógłbyś napisać ? :)

na klate brak skos dodatniego z zostawiłbym ropiętki albo przenoszenie za duzo na biceps 9serii, wiosło hantlą bym wyrzucił brak drązka dałbym jeszcze szrugsy,na tric 9serii, dodatkowe ćwiczenia w piątek to wielka głupota, najpierw nogi potem barki jak juz, chodz nogi robił bym w osobny dzien,brak na dwugłowy ud w nogach np:rdl, barki mogą być tylko że po 3 serie oprócz wyciakania. ALE I TAK DLA CIEBIE LEPSZYM WYJSCIEM BĘDZIE FBW

ok, dzięki wielkie za pomoc :) ostatnie jeszcze pytanko .. czemu te ćwiczenia co wymieniłeś 3 serie, a nie 4 ?

poniwewazx wyciskanie to ćwiczenie podstawowe na barki dlatego 4 a inne te dodatki po3