FBW do oceny

Wróciłem po 2 letniej przerwie na siłownie zaczynam od FBW ćwiczę PON ŚR PT systemem Tydzień A, Tydzień B, Tydzień A... co sądzicie o tym planie:

Odpowiednio
1.Nogi
2.Plecy
3.Klatka
4.Barki
5.Triceps
6.Biceps
7.Brzuch wciskam między seriami

Tydzień A
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12

Tydzień B
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
5.POMPKI NA PORĘCZACH 3xMax
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12

amare przeciesz dostałeś cały gotowy plan, rece opadaja jakim taki samym obciazeniem obliczasz max dla 5 powtorzen twój i rozpisujesz max 100kg przykład

1.50kg x5
2.70kg X5
3.80kg x5
4.90kg x5
5.100kg x5

rozumiesz czy jeszcze cos wyjasnic a pozatym proponuje przeczytac i przy watliwosciach zobaczyc

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

napisałem ci że podciaganie na drazku podchwytem bedzie twoj biceps!!

pierwsza sprawa ankieta , łatwa i obowiazkowa!!!!!, druga sprawa jeżeli to ma być FBW to jest kiepskie, pewnie spytasz dlaczego to juz ci pisze pierwszy bład, maszyny w planach typu FBW nie wchodza w gre cwiczenia na maszynach nie powinno ich być , a w szczególnosci cwiczenia izolujace!!!!

Spokojnie bez krzyku, może zamiast tak pisać co źle napisać też co zmienić zamienić i co może zostać i jest dobrze.

pisze spokojnie napisałem ci co jest zle heheheheh albo sobie zrób jeden zestaw cos takiego

przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie zołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac
pompki na poreczach

a jesli chcesz dwa zestawy to:

A.
przysiad z sztanga na barkach 5x5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
wioslowanie sztanga 5x5
pompki na poreczach 3x maxxx triceps

B.
przysiad z sztanga na barkach 5x5
wyciskanie zołnierskie 5x5
martwy ciag 5x5
podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps

pytaj jak chcesz to chcesz wiedziec to ci odpowiem

a ankiety nie wypelniles hehehe co???

masz dwa gotowce którymi cwiczyłem i ci polecam z praktyki

O o super dzięki bardzo :) no ankietę bym musiał ale to niepotrzebnie nowy temat zakładać by musiał.
Myślisz że wyciskanie żołnierskie jest lepsze od wyciskania sztangi zza głowy ?
Ćwicząć dwoma zestawami nie mogę w jednym tyogdniu robić całego ciała w sensie: Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Brzuch ?

wyciskanie sztangi za głowy sobie odpusc bo jest kontuzjogenne, ja nie mysle ja wiem !!! ja uważam osobiście że zrób sobie te dwa zestawy to gbył mój pierwszy FBW , jak odpusciłem sobie plany dzielone i ( żaden plan dzielony nie dał mi takw kośc jak ten FBW, pozatym mozesz spokojnie sie rozgrzac dorzucic sobie rozciaganie dynamiczne, po treningu statyczne) i bedzie git

A dlaczego tylko 4 ćwiczenia na 1 treningu w planie dzielonym ?

patrz co czytasz napisałem ci że jak cwiczyłem planami dzielonymi to zawsze po treningu czułem sie normalnie, jak przeszłem na FBW ten co ci podałem gdzie sa 4 cwiczenia to po treningu musiałem lezec i odpoczywac!!! chyba jeszcze sie nie obudziłeś

a tak pozatym jesli uwazasz ze ci pomoglem mozesz dac soga

Spróbuje A+B co napisałeś.
Dlaczego 5x5 a nie 3x12 jak zrobie 5x5 to raczej mniej zrobie na treningu i będzie on słabszy

5 serii po 5 powtórzeń ciężarem jakim zrobisz tyle powtórzeń napewno jest większy od tego co zrobisz 12 powtórzeń i taki trening nie będzie słabszy

czyli wychodzi na to ze lepiej 5x5 60kg niż 3x12 40kg ? ( przysiady)