Helssing
Welcome Everybody po....1,5-2 letniej przerwie.
"Stara" ekipa myślę, że mnie jeszcze pamięta
, więc korzystając z okazji pozdrawiam Wuchtę, KubęSnk, Obliques, Riona, Demoluba, BAMF'a i resztę o których zapomniałem :)
Wyjadaczę znają moją przygodę z GYM'em, a dla nowych twarzy powiem, że ogólnie przygoda na poważnie zaczęła się w 1 LO na profesjonalnej siłowni, a ostatnia klasa gimnazjum to było machanie w domu.
LO ukończyłem, wznawiając jednocześnie treningi. W klasie maturalnej byłem na siłowni tutaj uwaga...9 razy
Przez dwie pierwsze klasy szło całkiem nieźle, była i masa i siła, a teraz nie ma nic
Treningi wznowiłem 2 tyg. temu jednak od minionego poniedziałku zacząłem tak na serio ćwiczyć.
Teraz trochę o sobie jak to wygląda na papierze:
Wiek: 19
Imię: Artur
Samochód: Mercedes
Wymiary (podam z przed miecha bo miarkę gdzieś wrypałem):
Wzrost - 190
Bajseps - ok. 39-40
Przedramię - ok. 33,5
Udo - 61
Lydka - 43
Klatunia - 115
Obręcz barkowa - 132
Pas - 97
WAGA: 98kg
Jak wyczaruję miarkę to podam dokładne wymiary :)
Lekko się chwaląc powiem, że przez te 8 miesięcy przerwy ogólnie rzecz biorąc schudłem trochę nie tracąc więcej jak 1kg, a wymiary nie poleciały więcej jak 5% tego co było, także jest zayebiście (nie pytajcie jak to zrobiłem bo po prostu nie wiem).
Niestety siła poszła w las ale po tych treningach rozruchowych juz widziałem, że powininem się w miarę szybko pozbierać
Dobra, a teraz sprawy czysto informacyjne
1. Za spam nie opierniczam ale wiadomo, wszystko w granicach rozsądku :)
2. Pytać, pomagać, wskazywać, odradzać
3. NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI
TRENING
1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi**
Wyciskanie płasko sztanga
Wyciskanie płasko sztangielki
Wyciskanie skos góra sztanga
Wyciskanie na barki
Wypychanie nóg na suwnicy
Przedramię, kaptury, samara
(Wszystko po 4 serie oprócz tych z ostatniej linijki)
2 DZIEŃ **Plecy, tylni akton barków**
Ściąganie drążka pionowo
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie drążka poziomo
Samara, kaptury
(Wszystko po 4 serie oprócz samary i kapturów)
3 DZIEŃ **Bajseps, Trajseps, Nogi**
Przysiad
Wyciskanie wąsko
Franucskie lub poręcze
Wyciąg
Uginanie sztangi
Uginanie sztangielkami
Uginanie na bramie
Kaptury, przedramię
(Przysiad 4s zasadnicze, łapy 4s w pierwszym ćwiczeniu, reszta po 3s)
Powtórzeń nie podawałem bo to ciągle się zmienia :)
DIETA: NI MA, ale staram odżywiać się zdrowo i w ilościach potrzebnych do prawidłowego wzrostu muskli
W poniedziałek było tak:
Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg,10x60kg,8x70kg,7x70kg
Wyciskanie płasko sztangielki - 12,12,10,10 nie pamiętam po ile kg
Wyciskanie skos góra sztanga - 12x40kg,10/10/10x50kg
Wyciskanie na barki (suwnica) - 10/10/10/10x40kg +gryf i tarcie
Wypychanie nóg na suwnicy - zbrakło sił cholera, jeszcze przerwa daje się we znaki
Przedramię, kaptury, samara - zrobiłem po 3 seryjki
Dzisiaj:
Ściąganie drążka pionowo - 12/12/10/10
Martwy ciąg - 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg
Wiosłowanie sztangą - 12/12/10/10x60kg
Ściąganie drążka poziomo - 10/10/10/10
Samara, kaptury - po 3 seryjki
Jeszcze raz zapraszam do komentowania i odwiedzania
"Stara" ekipa myślę, że mnie jeszcze pamięta
, więc korzystając z okazji pozdrawiam Wuchtę, KubęSnk, Obliques, Riona, Demoluba, BAMF'a i resztę o których zapomniałem :)
Wyjadaczę znają moją przygodę z GYM'em, a dla nowych twarzy powiem, że ogólnie przygoda na poważnie zaczęła się w 1 LO na profesjonalnej siłowni, a ostatnia klasa gimnazjum to było machanie w domu.
LO ukończyłem, wznawiając jednocześnie treningi. W klasie maturalnej byłem na siłowni tutaj uwaga...9 razy
Przez dwie pierwsze klasy szło całkiem nieźle, była i masa i siła, a teraz nie ma nic
Treningi wznowiłem 2 tyg. temu jednak od minionego poniedziałku zacząłem tak na serio ćwiczyć.
Teraz trochę o sobie jak to wygląda na papierze:
Wiek: 19
Imię: Artur
Samochód: Mercedes
Wymiary (podam z przed miecha bo miarkę gdzieś wrypałem):
Wzrost - 190
Bajseps - ok. 39-40
Przedramię - ok. 33,5
Udo - 61
Lydka - 43
Klatunia - 115
Obręcz barkowa - 132
Pas - 97
WAGA: 98kg
Jak wyczaruję miarkę to podam dokładne wymiary :)
Lekko się chwaląc powiem, że przez te 8 miesięcy przerwy ogólnie rzecz biorąc schudłem trochę nie tracąc więcej jak 1kg, a wymiary nie poleciały więcej jak 5% tego co było, także jest zayebiście (nie pytajcie jak to zrobiłem bo po prostu nie wiem
).
Niestety siła poszła w las ale po tych treningach rozruchowych juz widziałem, że powininem się w miarę szybko pozbierać
Dobra, a teraz sprawy czysto informacyjne
1. Za spam nie opierniczam ale wiadomo, wszystko w granicach rozsądku :)
2. Pytać, pomagać, wskazywać, odradzać
3. NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI
TRENING
1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi**
Wyciskanie płasko sztanga
Wyciskanie płasko sztangielki
Wyciskanie skos góra sztanga
Wyciskanie na barki
Wypychanie nóg na suwnicy
Przedramię, kaptury, samara
(Wszystko po 4 serie oprócz tych z ostatniej linijki)
2 DZIEŃ **Plecy, tylni akton barków**
Ściąganie drążka pionowo
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie drążka poziomo
Samara, kaptury
(Wszystko po 4 serie oprócz samary i kapturów)
3 DZIEŃ **Bajseps, Trajseps, Nogi**
Przysiad
Wyciskanie wąsko
Franucskie lub poręcze
Wyciąg
Uginanie sztangi
Uginanie sztangielkami
Uginanie na bramie
Kaptury, przedramię
(Przysiad 4s zasadnicze, łapy 4s w pierwszym ćwiczeniu, reszta po 3s)
Powtórzeń nie podawałem bo to ciągle się zmienia :)
DIETA: NI MA, ale staram odżywiać się zdrowo i w ilościach potrzebnych do prawidłowego wzrostu muskli
W poniedziałek było tak:
Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg,10x60kg,8x70kg,7x70kg
Wyciskanie płasko sztangielki - 12,12,10,10 nie pamiętam po ile kg
Wyciskanie skos góra sztanga - 12x40kg,10/10/10x50kg
Wyciskanie na barki (suwnica) - 10/10/10/10x40kg +gryf i tarcie
Wypychanie nóg na suwnicy - zbrakło sił cholera, jeszcze przerwa daje się we znaki
Przedramię, kaptury, samara - zrobiłem po 3 seryjki
Dzisiaj:
Ściąganie drążka pionowo - 12/12/10/10
Martwy ciąg - 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg
Wiosłowanie sztangą - 12/12/10/10x60kg
Ściąganie drążka poziomo - 10/10/10/10
Samara, kaptury - po 3 seryjki
Jeszcze raz zapraszam do komentowania i odwiedzania
"Miota nim jak szatan..."
Krzysztof Piekarz
Anonim
st_ud
grrubas
Luk_aszz
carbon91
