dieta na rzeźbe . do oceny

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Prowadze redukcje już póltora miesiąca , stwierdziłem że moge mieć troszeczke przy dużo wegli w diecie wiec chce troche obciąć .
Po obcięciu WW dieta wygląda tak :

1 12g b , 44g ww , 7,5 g t
-płatki owsiane 50g
-rodzynki 30g

2 18g b , 40g ww
-1 bułka z dynia
-0.5 kostki twarogu

3 37,5g b ,3g ww ,32g t
-jajecznica z 3 jajek

4 27g b ,38g ww , 1,3g t
-Ryz brazowy 50g
-kurczak

5 36g b ,36g ww
-Białko wpc 30g
-herbata z miodem 1 łyzka
-mleko 400ml

6 27 b ,9g ww ,4g t
-Twaróg
- Jogurt naturalny 100-150 g

dobra jest ? czy dodać trochę tłuszczy dla kcal?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74-75

Wzrost: 178

Obwód klatki: 100 na luzie

Obwód ramienia: 34-5

Obwód talii: 87-86

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: link nie działa cośok 19%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła , wf ,treningi ,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia fbw 5 x 5 2 x w tygodniu + aeroby po treningu
grappling 3 x w tygodnui

Odżywianie: nie lubie ryb ,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: hmm w sumie to mozna cos nie drogiego

Stosowane wcześniej diety: masowa z małym pojęciem na temat dietetyki

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

a i jeszcze jedno , jeśli teraz przejdę na dietę o dużej niższej ilości ww czyli typowy low carb , to czy robić ten pierwszy tydzień na samych tłuszczach ? czyli tak ok 30-40 g ww na cały dzień .

edit : czy ktoś tu chociaż zajrzał ?

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-06-19 20:35:14

...

michUUUUU

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 262 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2769

Nie jest dobra, jest tragiczna. Poczytaj tematy podwieszone.

mój dziennik:
http://www.sfd.pl/michUUUUU/dziennik/redukcja_i_wyrobienie_sylwetki-t668297.html

...

Bartas_85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 867

Bez urazy, ale uważam że jesteś jeszcze młody i nie musisz wyliczać poszczególnych składników idealnie.

Nie lepiej zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych?

Ale tak w skrócie to nie widzę warzyw, a w pierwszym posiłku brak jakiegokolwiek źródła białka

pzdr

Czego byś nie robił, zawsze bądź sobą :)

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

no właśnie też mi sie tak wydawało co do śniadania tylko że nie wiedziałem co dodać .
a więc co można dodać ?

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

a czy do ostatniego posiłku moge dodać truskawek ?

...

Bartas_85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 867

Najlepiej jakbyś do śniadania dał ze 3-4 jaja i możesz zrobić sobie z tej owsianki, rodzynek i jaj omleta

no i możesz dorzucić do tego jakieś małe jabłko na zagrychę

Czego byś nie robił, zawsze bądź sobą :)

...

Bartas_85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 867

Jeśli masz ochotę na truskawki to możesz szamać, tylko lepiej o wcześniejszych porach, bo jednak bądź co bądź, to truskawki zawierają dwucukry, których lepiej na noc unikać

Czego byś nie robił, zawsze bądź sobą :)

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Bartas a co do tego omleta to jak z płatkami ? płatki suche dodać ? czy trzeba gotować?

...

Bartas_85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 867

Płatki razem z rodzynkami zalewasz wrzącą wodą, tak aby były zakryte i zostawiasz na noc. Do rana cała woda wsiąknie w płatki.
Wtedy wbijasz do tego jaja, dokładnie mieszasz i na patelnie teflonową. Jak się góra zetnie to obracasz na drugą stronę

Czego byś nie robił, zawsze bądź sobą :)

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

aha ,a czy można do takiego omleta dodać np serek wiejski ? czy nie powinno sie z rana?

...

Bartas_85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 867

Osobiście uważam, ze jeśli do tej porcji co masz czyli 50g owsa i 30g rodzynek, jak dorzucisz ze 4 jaja i jakiś mały owoc to serek wiejski jest zbędny.

Jednak jeśli lubisz wieśniaka to możesz go jeść zamiennie z twarogiem przed snem

Czego byś nie robił, zawsze bądź sobą :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat