Pytanko o trening <masa>

Witam mam następujące pytanie zamierzam wrócić do cwiczen po dość sporej przerwie mam 178 wzrostu i 108 kg nie mogę powiedzieć ze jestem gruby mam poprostu brzuch ale tez nie jakiś przesadnie wielki... w ramieniu mam ok 39 i czy przy takiej wadze robić trening normalnie typowo na masę ? chciałbym dobic w ręce chociaż do 45 jeśli chodzi o dietę postaram się sporządzić sobie mniej więcej 2g białka na kilo 4 g węglowodanów i trochę tłuszczy jesli chodzi o sumplementy mam activ lab kreatyne w kapsułkach odzywske wegl-biał oraz odzywke białkową prosze tutaj was bardzo mniej wiecej o podpowiedz jak cwiczyc zeby nie spac zabardzo z masy a dobić tą rękę trochę i klatke będe bardzo wdzięczny za pomoc!!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 108

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: będzie 2g białka 4 węglowodanów na kg masy ciała

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Acitiv Lab kreatyna w kapsułkach, odzwywska wegl-biał, odzywska białkowa

jedz codziennie po 5 kebabów tyle

kreatyne odpuśc. diete w dziale ozywiania tam ci pomogą ustalić. też zalezy ile fatu masz z tych 108kg. trening to jakis FBW https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html wypowiedz traktora71

wariatyy- jeżeli niewiesz co napisać to poprostu nie pisz!!!!!!

jak nocy napisał kreatyne narazie sobie odpusc- lepiej na tym wyjdziesz zostaw asa na odpowiedni moment

na patrz pod katem rozmiarów bo nic ci po nich jesli nie bedziesz posiadał ogólnej sprawności fizycznej!!

najlepsze bedzie dla ciebie FBW narazie same podstawy, musisz miec konkretny fundament do dalszych cwiczen jezeli masz zamiar zostac przy tym sporcie, trening całego ciała, nie wybiórczo!!

wejdz tam gdzie ci polecił novy
pozdrawiam!!!! jak coś ty pytaj

o dzieki chłopaki własnie oto mi chodziło!!