jak zacząć trening??

Witam.
Dopiero zaczynam treningi i chciałbył narazie skupić się na klatce piersiowaj. A mianowicie na zwiększeniu siły mięśni klatki piersiowej. W związku z tym mam proźbę. Mógłby mi ktoś doradzić jak ćwiczyć aby były z tego jakieś efekty?? Wiem że na to potrzeba czasu i efekty nie będą odrazu widoczne. Mam troche ograniczony dostęp do użądzeń ale myślę, że to do czego jak narazie mam dostęp powinno na początek wystarczyć(jest to: atlas, ławeczka pozioma, gryf prosty oraz hantelki.
z góry dziękuje za pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70-72

Wzrost: 180

Cel treningowy: zwiększenie siły mięśni klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: aktualnie żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantle , ławeczka prosta

Dieta: nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadnych

Szami

nie masz pojecia o co w tym wszystkim chodzi.
trenujemy CALE CIALO.

buduj baze,czyli silne nogi oraz plecy.

czytaj,duzo czytaj na poczatek.

zacznij tutaj:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284


rozumiem,ze masz mnostwo obciazenia do swojego gryfu(sztangi) oraz sztangielek ?
jesli nie,to albo zakup albo mozesz spronbowac "pobawic sie" troche systemem domatora.

"Atlas" - oddaj na zlom.


jak juz chociaz troche ogarniesz z linkow,ktore podalem,to czytaj dalej-tym razem mojego autorstwa:

przeczytaj uwaznie caly temat:

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html] 

a konkretny plan dla siebie,ze szczegolami podalem tutaj:

[https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html] 

to jesli chodzi o plan.

teraz pare postow do lektury:

[https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html] (odpowiednie cwiczenia na brzuch)

[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)

[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] (jak zwiekszac obciazenia)

[https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html] (o tym,co tak naprawde jest wazne)

[https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

powodzenia!

chcesz rady - posluchaj tego u góry- i przeczytaj to co ci dał

wiedza to podstawa !!!!

dzięki:) to biore się do czytania:)