Dieta na masę do oceny

Witam

Dane :

Płeć - Mężczyzna
Wiek - 17 lat
Wzrost - 173 cm
Waga - 65
Staż treningowy - 7 miesięcy
Sporty jakie uprawiam - Siłownia

----- DIETA -----

1. Śniadanie

Jajecznica z 6 jaj + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 15 gram

45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal

2. Drugie śniadanie

100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g

27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal

3. Posiłek przed treningowy

100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g

27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal

4. Posiłek po treningowy

100 ryżu + pierś z kurczaka 200 g

49 g białka - 2 g tłuszczu - 76 węgli

5. Odgrzewany obiad domowy na kolację

około 500-600 kcal

6. Posiłek przed snem

Twaróg półtłusty z jogurtem owocowym

białko 20 g - tłuszcze 3 g - węgle 26 g

-- Podsumowanie --

2852 kcal + 500 kcal = 3352 kcal
172 g białka
109 g tłuszczy
289 g węgli

Dodaję 500 kcal z tego odgrzewanego obiadu, lecz niestety białka, tłuszczy i węgli nie mogę dokładnie określić bo codziennie jest inne danie.

Proszę o poprawki i ocenienie diety, dziękuję.

--

Według tej strony http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx

By utrzymać wagę muszę spożyć 2942 kcal , 404 g węgli, 110 g białka, 98 g tłuszczy.

Mi się wydaje, że to jest jakieś oszukane żebym musiał tak dużo tych węgli zjadać, sam nie wiem - doradźcie proszę :)

Zmieniony przez - Chillos w dniu 2011-05-29 12:14:30

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
tak ciężko denerwuje mnie bowiem jak ktoś nie umie uzywać google stron kulinarnych jets tysiące ale jak widać niektórym to za mało. Nic tak nie mnie tak nie w****ia jak takie podejście.

1. Śniadanie

Jajecznica z 6 jaj z warzywami + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 5 gram

45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal

2. Drugie śniadanie

100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g
warzywa
27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal

3. Posiłek przed treningowy

100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g
mała porcja warzyw
27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal

4. Posiłek po treningowy

100 ryżu + pierś z kurczaka 200 g

49 g białka - 2 g tłuszczu - 76 węgli

5. Odgrzewany obiad domowy na kolację
+ warzywa, oliwa
około 500-600 kcal

6. Posiłek przed snem

Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym
olej lniany
warzywa

białko 20 g - tłuszcze 3 g - węgle 26 g


bialko z calego dnia obniz do 130-140g

JAk to wygląda z warzywami ? mam sobie kupić z hortexu warzywa na patelnie czy np. jakies marchewki i na surowo ? napiszcie jak wy robicie sobie warzywa :]

mogą byc mrozonki, mogą byc świeze - robisz sałatki, strączkowe ewentualnie jako dodatek, a nie podstawa

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-29 14:49:16

Zaczyna się sezon póki on trwa kupuj sezonowe...

Ok Ale mógłby ktoś jakie głównie się kupuje i jak przyrządza będę wdzięczny..

Chodzi mi o przykład z waszego życia co przeważnie sobie kupujecie, jakie warzywa i jak je sporządzacie :)

brokuł, kalafior gotowane, mrozonki rozmrazane na patelni z ziołami, pomidory, papryka itp na swiezo

Te mrożonki rozmrażane na patelni z ziołami to mogą być takie : "warzywa na patelnię" z hortexa ? i czy to robić tak , że wysypać te warzywa na patelnie z wodą , czy np. robić je na oliwie z oliwek czy jak?

Oprócz tego chciałbym się dowiedzieć czy mogę smażyć mięsa na zwykłym oleju, czy może na oliwie ?

duś na oliwie z oliwek wystarczy

mieso na teflonie bez tłuszczu

Mógłbyś dokładniej napisać jak to robić ? mam 17 lat, jestem amatorem w wiedzy kulinarnej, dusić na oliwie z oliwek warzywa tzn ? 2 łyżki oliwy i na to warzywa i podlewać to wodą czy więcej oliwy i bez wody

A mięso skoro bez tłuszczu to jak? na samej wodzie ??

Wiem, że dużo zadaje pytań, ale bardzo mi się przydają wasze komentarze itd. Odkąd jestem czytam sfd o wiele więcej wiem o siłowni jak i odżywianiu i suplementacji.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Chillos w dniu 2011-05-29 19:59:30

masz dział kuchnia sfd wszytsko krok po kroku wyjaśnione !