Trening regresywny

Zrobilem sobie rozpiske wydaje mi sie rozsadna ale wole zapytac czy nie jest za bardzo przesadzona i czy czegos nie brakuje.

Poniedzialek:Klata+Biceps
Klata:
wyciskanie skos w dol 8/12/16/20
wyciskanie sztangielek w dol 8/12/16/20
bramka(wyciag dolny) 8/12/16/20
przenoszenie hantla 8/12/16/20

Biceps:
modlitewnik 8/12/16/20
supinacja 8/12/16/20
mlotki 8/12/16/20

Wtorek:Plecy+przedramie
Plecy:
podciaganie na drazku 4xmax
MC 8/12/16/20
sciaganie linek wyciagu gornego na siedzaco(wasko)8/12/16/20
wioslowanie 8/12/16/20

Przedramie:
nachwytem 4x30-50 powt
podchwytem 4x30-50 powt

Czwartek:Barki+Triceps
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem 8/12/16/20
wyciskanie sztangi zza glowy 8/12/16/20
unoszenie sztangi wzdluz tlowia 8/12/16/20
unoszenie sztangielek w opadzie(tylne aktony) 8/12/16/20
Triceps:
wyciag linki 8/12/16/20
wyciskanie francuskie 8/12/16/20
pompki na laweczkach 3xmax+20 kg

Piatek:Nogi
Uda:
przysiady 8/12/16/20
suwnica do gory 8/12/16/20

Łydki:
wznosy nog na siedzaco 8/12/16/20
wznosy na palcach na stojaco (maszyna) 8/12/16/20

Do tego w domu bede cwiczyl brzuch znlazlem cos takiego na necie



Co myslicie o tym planie,co zle zrobilem,co powinienem poprawic

Za duzo serii. Na duze grupy 16 to za duzo a male po 12 masz. Zmien tak zebys mial 12 na duze i 9 na male i co do powtórzen prpoponuje ci zaczac od (duze partie 10-12-14-16, male 12-14-16) pozniej sobie mozesz zwiekszyc do 8-12-18-24

Łydki rob po 40 powtorzen.
Na przed ramie tez 3 cwiczenia po 3 serie sobie zrob

dudy69

jak grochem o sciane....


NIE KOMBINUJ!

za duza objetosc,wywal 50% cwiczen tam,gdzie az razi w oczy i powinno byc lepiej.

powtorze-regresja ok,lecz nie na twoim poziomie.

znowu te wynalazki na brzuch?

zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/A6W__początkujący-t743122.html


Thermoo

nie pisz juz nic,please....

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-29 15:04:36

Po co pakować się w regeresje ? Przecież metod samej progresji jest taki ogrom, że wątpie czy będziesz w stanie przećwiczyć je wszystkie do końca życia, nie ma to moim zdaniem u ciebie sensu.

Co do samego planu już zostało napisane, że jest zły.

ok skoro plan uwazacie za zly to go wyrzuce i zrobie cos innego.Poslal mi takie cos gosciu z innej strony http://www.K**.pl/5x5-14442.html i mysle czy by sobie tego nie zrobic.A co do tego czy jest to trening dla mnie uwazam ,ze nie bedzie to zle rozwiazanie.Czytalem o planie regresji Krzycha666 i pisze on ze organizm dostanie nowe bodzce wiec miesnie beda rosnac.Jesli chodzi o brzuch to cwicze go caly czas od ok 2 miechow wiec trening dla poczatkujacych nie bedzie mi potrzebny.Robilem miesiac jedne cw potem zmienialem na cwiczenie brzucha poziomami i tez nie dalo zadowalajych efektow.Dlatego postanowilem robic to co ten gosc na filmiku.Chyba ze macie cos lepszego...bo szukalem troche po necie i tylko to mnie zaciekawilo

nie mam juz sily....

idz juz trenuj!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-29 20:26:29

spokojnie ja tylko pytam wole zapytac sto razy niz robic zle.Jakbys mi napisal jak 3 letniemu dziecku co jest zlego w tym palnie to moze bys mnie przekonal

Za duzo masz tego wszystkiego. Mniej serii i powtorzen

poczytalem troche wypowiedzi krzycha i zrobie tak mi napisales wyzej 12 seri na duze partie i 9 na male.Mysle ze na poczatek mi to wystarczy pozniej sobie zwieksze ilosc powtorzen i bedzie git.