Dieta u 16latka do poprawy:)

Witam. Jestem koszykarzem. Mam 184cm wzrostu i waze 74kg. Wage mam dobra ale chce spalic jeszcze troszke tluszcz ktory mam na brzuchu. Miesnie brzucha mam dobre ale ich nie widadc dokladnie. Chcialbym to zmienic:) Mam 6 razy w tyg trening wiec musze miec dobra diete bogata w weglowodany (chyba
A wiec ostatnio sie tak odzywiam:
1.Sniadanie- jogurt/kefir z musli
2. 2 sniadanie w szkole - duza kanapka z szynka , salata, pomidorem
3.Obiad - zupa + piers z kurczaka/ryba + ziemniaki/ryz + surowka/salata/mizera
4.Przed treningiem kanapka z szynka i salata + kawalek czekolady
5. Kolacja - Kanapki z szynka/ musli + jogurt

Dodam ze jestem amatorem jak narazie w odchudzaniu:) prosze o pomoc. z gory dziekuje i pozdrawiam:)

przy takiej diecie nigdy nie ujrzysz mięsni brzucha. wszystko jest źle. w podwieszonych masz info jak wyglada szkielet diety na redukcje. wylicz kcal, btw, uloz- wklej do oceny

Witam faktycznie dietka do poprawy ale spróbujemy pomóc
1.Sniadanie- jogurt/kefir z musli /dał bym płatki owsiane jajka orzechy włoskie warzywka i opcjonalnie jakiś owoc może być
2. 2 sniadanie w szkole - duza kanapka z szynka , salata, pomidorem /zamiast szynki jakies mięsko np: kurczak:) troche oleju lnianego ewentualnie kromke razowca i warzywa
3.Obiad - zupa + piers z kurczaka/ryba + ziemniaki/ryz + surowka/salata/mizera /zupa hmm troche ciezko okreslic wartosci odzywcze dlatego ten posiłek out
4.Przed treningiem kanapka z szynka i salata + kawalek czekolady/tutaj chude miesko i wolnowchłanialne wegle np ryż brązowy
5. Kolacja - Kanapki z szynka/ musli + jogurt/outchyba zapomniałes o posiłku potreningowym, który jest jedynm z wazniejszych w ciagu dnia proponuje miesko z indyka plus biały ryż
6.kolacja-tutaj skup sie głwonie na białku najlpeije wolnowchłanialnej kazeinie np:serek wiejski bądź twaróg półtłusty oczywiście jak we wszystkich posiłkach warzywka(pomijając okołotreningowe)

dzieki james :) jezeli obuiad out to co proponujesz zebym jadl po szkole na goraco?:) i jaki proponujesz pisolek pottreningowy?
z gory dzieki:)
SOG lda Ciebie:)

Posiłek potreningowy tak jak napisałem :miesko z indyka plus biały ryż a posiłek po szkole hmm może jakaś rybka np: makrela( masz od razu dobre źródło białka i zdrowy tłuszczw jedynm posiłku) do tego jakieś warzywka oczywiście:)Ale proponuję poczekać jeszcze na opinię kocio2009 koleżanka ma większe doświadczenie w kwesti ode mnie

ok dzieki wielkie musze zaczac stosoweac takie jedzenie:)

za duzo chleba jest w tej diecie. pomijając fakt, ze chleb w ogole na redukcji powinien zniknąć- gdyz sa o wiele lepsze zrodla ww, to dodatkowo jestem przekonana, ze nie jest to prawdziwy razowy chleb na zakwasie, a jakas "pulpa" sklepowa pelna badziewi.
w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko- pelen aminogram (nabial typu mleko, jogurt, etc. sie do takich nie zalicza). bialka: miesa, jaja, owoce morza, twaróg- tylko na noc (ewentualnie gdy mialbys dluga przerwe w dostepie do kolejnego posilku, bo kazeina jest wolnowchlaniana), ryby- zwlaszcza tłuste (łosos, halibut, makrela, sardynka, sledz)
zawsze (z wyjatkiem okolotreningowych) tluszcze: oliwa, tran, lniany, orzechy wloskie/migdały/nerkowce/brazylijskie, tluste ryby, zoltka jaj
wszedzie warzywa: swieze, zielone najlepsze
węgle: owsianka, ryze, kasze, makaron durum/pelnoziarnisty
po treningu mozesz dac wegle wyzszego IG: ryz bialy
jako ze masz duza aktywnosc dawaj wegle rano, przed i po treningu
na noc bialko+ tluszcz

kocio dzieki wielki. bardzo pomgles . od jutra zaczynam mocno jechac z odzywianiem:) ogolnei nei chce zeby mi spadla waga tylko tluszcz. miesnie brzucha widac ale nie baardzio wyrzezbione.:) chce po prostu zeby spadla tkanka tluszczowa wiec chyba jak bede jadl te rzeczy to pomoze:) pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzieki:)