carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji

masz nowy numer md?

Widziałeś nową płyke Chady?

wgw

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-05-28 17:46:24

28.05.2011 - SOBOTA
Redukcja J/NJ



MICHA
Start - około 15:30
Finisz - około 22:00
Szama :
10g BCAA (~14:00)
***TRENING***
bezpośrednio po treningu: 30g WPC + 30g carbo
150g ryżu paraboiled + 400g kuraka + 10g ketchupu
200g kuraka + 5g masła + warzywa
200g karkówki + warzywa
jajecznica z 2 jajek + 3 białek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa
300g twarogu + 40g arachidów + 25g oliwy + warzywa



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420.html
Tempo w każdym ćwiczeniu wynosi 3010.

Trening: 10
Ostatni trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s20.html#post2

Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
20
27,5
35
42,5
50
{Komentarz: pierwsze 2-3 serie nagrywałem i poprawiła się głębokośc (tak mi się wydaje), chociaz tak w 100% to nie jestem pewien czy dobrze robiłem, w kolejnych seriach plycej chcoiaz ciagle staralem sie tak samo robic We wtorek nagram każdą serię i chyba wstawię, ale nie tu.

Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
20
25
30
35
{Komentarz: Poziom jak ostatnio i przedostatnio, plecy krzywiłem kvrwa, dlatego tylko tyle... no bylo juz Ok na tym poziomie i sie zesralo znowu...

Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
15
17,5
20
22,5
25
27,5
{Komentarz: 6 serii bo czułem duży niedosyt po siadach i ciągach

+ Aeroby: rowerek stacjonarny 15min.
+ Rozciąganie.

---



BZDETY
Miałem zamiar się wyżalić, na temat problemu z trzymaniem pozycji, ale CHVJ Z TYM!!! Jest jak jest. Ja się staram.
Bedę się rozciągał częściej i 2x mocniej...
Tylko jeszcze ta sesja perdolona mi krzyżuje plany.
Miałem się wreszcie pouczyć, ale wczoraj urodziny kumpla, dzisiaj finał LM trzeba obejrzeć, no nie ma kiedy

Track na dziś:



NWA i wszystko jasne.


---


Dawid - nie mam, na siłce czytam numery z 2010, chociaż muszę poszukać czy nie mają najnowszych
BTW - nie wiesz czy Puma będzie komentował te filmiki?? bo kurde widze w dziale tego sporo, a od prawie 2 tygodni brak odpowiedzi

Marshall - pobieżnie przesłuchałem, wgłębię się jutro

-----

narazie nic nie odpowiada w w-analizie - brak czasu, ale pewnie w weekend wszystko ci powie

w sumie pewnie duzo roboty ma z E3, nie mówiąc o innych sprawach

nic, moze zanim odpowie, to wrzucę kolejny filmik i MC, i pressa, jak sie uda jakos to nagrac zeby wyglądało..

najbardziej czekam na 4 mezocykl, ale z tym to pewnie się nie będzie spieszył, bo i po co

przynajmniej z 65-70kg w sq i ze 70-80kg w mc zebyś zrobił to bedzie git

29.05.2011 - NIEDZIELA
Redukcja J/NJ



MICHA
Start - około 15:30
Finisz - około 21:30
Szama :
110g makaronu pełnoziarnistego + 500g kuraka + warzywa
300g karkówki + ~230g mięsa z żeberek + warzywa
jajecznica z 6 jajek + 5g masła + warzywa
200g twarogu + warzywa


TRENING
DNT.
Rozciąganie.

---



PIKCZERS
Dawno nic nie wrzucałem, a jem.
Wczorajsze 2 posiłki połączone w 1, czyli mięcho+jajecznica + warzywa :



No i dzisiejszy "obidek":






POMIARY
DATA: 08.05 / 15.05 / 22.05 / 29.05
Waga: 85,6 / 84,6 / 84,6 / 84,4
Biceps L: 37 / 36,5 / 36,5 / 36,5
Biceps P: 36,5 / 36 / 36 / 36
Pas (góra): 85 / 84 / 83 / 82
Pas (dół): 92,5 / 92,5 / 92,5 / 92
Dvpsko: 101 / 101 / 101 / 100,5
Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5-
Udo (25cm od kol.) P: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5-
Łydka L: 41,5 / 42 / 42 / 42-
Łydka P: 41 / 42 / 42 / 42-
Fałdy [mm]:
- brzuch: 24 / 23 / 21 / 21
- nad biodrem: 24 / 24 / 24 / 22
- udo: 23 / 23 / 23 / 22
- SUMA: 71 / 70 / 68 / 65



BZDETY
Dziwne te pomiary. Tam gdzie jest np 42-, to znaczy, że nie jest ani 41,5 ani 42, tak pomiędzy.
A fałdy to jak zwykle zagadka, nie jestem pewien żadnego z pomiarów, do tego lipa, że nie leci dół pasa. Góra leci i w sumie różnica między górem a dołem się pogłębia, zaczyna to komicznie wyglądać.
Ustalam teraz codziennie michę jak w DNT, natomiast w DT bonus - szejk 30g WPC + 30g carbo. Ten tydzień to tak: 1x tabata, 3 treningi siłowe + afterburning, 1x interwały 12-15 serii 20/40; 1x aeroby 50min + dużo rozciągania (codziennie).
Dziś DNT, spałem jak zabity 9h, dawno tak długo nie spałem. Myślę czy jutro nie dam rady jakoś aero wcisnąć zamiast tabaty, ale to zobaczę.

Track na dziś:



"Znów niesiemy swoją prawdę,
To kawałek tego chleba, który utknie tobie w gardle."

---


David - no dobrze by było, jeszcze z 10 treningów pewnie będzie, także raczej pyknie tyle, ale nie nastawiam się na nic, muszę jak najlepiej ogarnąc technikę teraz.


-----

Cm w pasie tygodniowo mniej
czyli pod koniec wakacji krata bedzie

Znów zdjęcia oglądnąłem i głodny jestem
U mnie podobnie leci, siad na jakoś 55kg bo później już tempo spada, albo za płytko. MC staram sie przy max 50kg szlifować, ale kondycyjnie jest już 3x lepiej niż na starcie. Na pressa troche energii brakuje, ale próbuje te 5 serii ciulać, żeby ogólnie 15-stka była.
Najlepsze jest to, że jade na zero dalej, wszystko stoi w miejscu, a łapa znów +0,5cm. Nie wiem co jest grane, czy to reakcja mojego organizmu na wreszcie poprawnie wykonywane ćwiczenia? Zresztą Puma pisał, że przy solidnie wykonanym cyklu to będzie największy przyrost jaki się ogólnie miało. W takim tempie dochodze do wniosku, że jednak taką konkretną wycinkę to sobie daruje dopóki łapa leci w góre, a brzuch stoi