submission + mma / siłownia

Ostatnio rozpisałem trening pod sztuki walki na zasadzie push/pull ale dowiedziałem się, że to nie najlepszy pomysł, dlatego poczytałem trochę więcej i zmontowałem następujący trening:

Dzień 1
Rozgrzewka
Bieg rozgrzewka 3 minuty
Sprint 500m -----------
Rozciąganie dynamiczne 5 minut
Trening
Power clean 5s (10,8,5,5,5)
Podciąganie na drązku nachwyt 4s (8,5,5,5)
Przysiad przedni 5s (8,8,5,5,5)
Pompki na poręczach 5s (8,8,5,5,5)
RDL 4s (8,5,5,5)8 Aeroby itp.
Aeroby itp.
Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie
Bieg interwaly 15/30 x 10
Bieg tlenowy 10 minut
Rozciąganie statyczne 10 minut


Dzień 2
Rozgrzewka
Bieg rozgrzewka 3 minuty
Sprint 500m -----------
Rozciąganie dynamiczne 5 minut
Trening
Thrusters 5s (10,8,5,5,5)
Podciąganie na drązku podchwyt 4s (8,5,5,5)
Przysiad tylny 5s (8,8,5,5,5)
Wyciskanie płaskie 5s (8,5,5,5,5)
Wiosłowanie sztangą 4s (8,8,5,5)
Aeroby itp.
Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie
Bieg interwały 15/30 x 10
Bieg tlenowy 10 minut
Rozciąganie statyczne 10 minut


Dzień 3
Rozgrzewka
Bieg rozgrzewka 3 minuty
Rozciąganie dynamiczne 5 minut
Trening Crossfit 4 ćwiczenia co minutę przez 30 minut
Podciągnięcia nachwytem 5
Pompki 10
Przysiady 15
Unoszenie nóg w zwisie 5
Aeroby itp.
Rozciąganie statyczne 10 minut

Co o tym myślicie, zostawić tak czy lepiej standardowe 5x5 w każdym ćwiczeniu? Dodatkowo pytanie jakie przerwy 60 - 90s czy ile? No i ogólnie co myślicie (szczególnie do ekspertów) dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 82-85

Wzrost: 186

Cel treningowy: siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 8 lat z przerwami, od ostatniej przerwy około 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: submission / mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: aktualnie bez diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa, odżywki białkowe, glutamina

Forma 5x5 polega na tym że robisz progresywnie serie w przedziale 5 powtórzeń. Dajmy na to że wykonasz przysiad w ostatniej serii ze 100 kilo. Tak więc jedziesz tak z seriami:
0- sam gryf(zawsze dobrze sobie taką zrobić przy ciężkich ćwiczeniach)
1-50 kilo
2-70 kilo
3-80 kilo
4-90 kilo
5-100 kilo
Ten plan Tomasza rób tak jak ci podał. Przy skróconym FBW nie można patrzeć na ćwiczenia pod kątem osobnych partii mięśniowych. Jest on tak dobrany by angażował całe ciało, forma wyciskania jest tu traktowana jako ćwiczenie angażujące całą górną część mięśni typu push.

jak możesz to podaj cieżary jakimi ćwiczysz w podstawowych ćwiczeniach??? bo tak to cieżko powiedzieć

W jakich dokładnie ćwiczeniach? I maksy czy rozpisane na serie?

przysiad , martwy , wyciskanie

No i tu się zaczyna problem bo dwóch pierwszych ćwiczeń dawno nie robiłem a co do wyciskanie to ostatnio jak ćwiczyłem to kończyłem na 98kg na 3-4 razy.

w planie masz ćwiczenia które wymagają doświadczenia i stażu treningowego a przedewszystkim mocnych podstaw , bo sa bardzo trudne w wykonaniu technicznym (wiec pytanie uważasz że jesteś wstanie wykonac taki trening) ja na twoim miejscu ułozyłbym proste konkretne FBW składajace sie z ćwiczeń podstawowych, a pozniej myśleć o takich planach, zbudować sobie fundament pod taki trening, pamientaj umysl może mówić tak a organizm nie

Uważam że ponad 8 lat to wystarczające doświadczenie, przerabiałem już bardzie skomplikowane treningi. Za to nigdy nie robiłem treningów typowo pod SW, a po zapoznaniu się z artykułem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ułożyłem coś co jest zgodne z artykułem. Proszę o ocenę treningu, czy ma to sens, czy dobrze dobrane a zaawansowanie i doświadczeni zostanie zweryfikowane po 1 tygodniu ćwiczenia.

rozumiem niechciałem cie zniechecać tylko chciałem spytac czy jestes gotowy na takie ćwiczenia, na poczatek powiem tak jezeli już sie zdecydowałeś to wystarczyły by 2 zestawy które bedziesz przeplatał , jeżeli chcesz konkretnej oceny to daj mi chwile żebym mógł to zaanalizowac

hehe a pozatym miedzy czasie sam układam plan dla siebie

Będę bardzo wdzięczny :)

ile razy w tygodniu chodzisz na SW???