dietka na maske

siema. Idą wakacje co za tym idzie kasa, i rowniez pilniejsze trzymanie diety, której do tej pory nie miałem. Jak coś jest źle dajcie jakieś propozycje/poprawcie.

sniadanie 8;00
- woda
- 150g owsianki

II sniadanie 10;00
- 150g chleb razowy pelnoziarnisty
- 120g szynki piersi z kuraczka
- 30g masła

obiad 15;00
- torba ryzu
- 140 g kuczaka
- jakaś surówka

potreningowe
- to samo co obiad

kolacja
- 100g chleb razowy pelnoziarnisty
- 150g twarodu chudego i ew. DŻEMOR !

wyszło mi tak:

3698 kcal
366g wegli - moze carbo dorzucic ?
172,3g białka
88g tłuszczy

sniadanie 8;00
- woda
- 150g owsianki
orzechy
rodzynki
jaja

II sniadanie 10;00
- 150g chleb razowy pelnoziarnisty
- 120g piersi z kuraczka
- 30g masła
warzywa

obiad 15;00
- torba ryzu
- 140 g kuczaka
- jakaś surówka
oliwa

potreningowe
- to samo co obiad tylko bez surówki i oliwy

kolacja
- 100g chleb razowy pelnoziarnisty
- 150g twarodu chudego i jogurt naturalny
warzywa
olej lniany

wyszło mi tak:

3698 kcal
366g wegli - moze carbo dorzucic ? nie ma potrzeby
172,3g białka
88g tłuszczy

Żey było taniej możesz zmieniać tego kurczaka spokojnie źle je się cały czas filety...

Panowie lukash_g podaj w kolacji chleb, który zawiera ww, czy można spożywać ww na noc?

można. a czemu nie?

ale to zależy od twojego celu, budowy ciała itp itd.

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-05-28 13:21:13

jw, wszystko jest uzalezniowe od calosci bilansu

posiłki powinny być zbilansowane i ten chelb nic tu nie zmienia co czyni posiłek smaczniejszym i bogatszym