Split 3xtydzień do korekty.

Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego splita i ewentualną korektę. Plan wziąłem z tematu georga tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia, których nie mam jak wykonać.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Prosotwanie na wyciągu 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Ściągnie drążka wyciągu do klatki 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6

- Wspięcia na palce 20<12<10=10
Barki:
- Military press 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

na nogach mam problem przy 2 ćwiczeniach;

- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 nie mam jak wykonać jakie ćwiczenie polecacie na czworogłowe bez użycia maszyn?

- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 to bym mógł w sumie robić, bo u mnie przy ławce jest sprzęt do tego, ale jeżeli też jest jakiś zamiennik to bym zmienił.


Dotychczas ćwiczyłem FBW i 2 cykle HST, ale nie poszło z siła tak jak miało i doradzono mi żebym zrobił splita z mniejszą intensywnością. Prosiłbym o sprawdzenie czy tak może być, bo nigdy wcześniej nie ćwiczyłem tym systemem. Dzięki za każdą pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 cykle hst i ~3 miesiace fbw

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwnica, ale najpotrzebniejsze jest.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-05-27 13:59:14

dolóz do nog wykroki z hantlami lub sztanga, pozatym plan jak najabrdziej w porzadku

Czyli nogi ta wystarczy;

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wykroki ze sztangielkami
- Wspięcia na palce 20<12<10=10

jak z seriami przy wykrokach? nie za mało na nogi?

jeszcze chciałbym się dowiedzieć jak przy splicie robić brzuch? Przy HST robiłem na koniec 2s po 30 spięć, a tutaj?