dieta na mase do occeny

waga 72kg Przyjąłem wartości BTW:2gB 1,3gT 3,5gWW a zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal.

1- posilek 9;30
płatki owsiane 100g
rodzynki 20g
WPC 40g
migdały 30g
2- posiłek 12;00
Jajka 3 szt.
Chleb razowy 3 kromki 120g
Warzywa (sałata, pomidor)
Oliwa 20g
3- posilek przedtreningowy 15;00
kasza gryczana 100
pierś 150g
warzywa
4- po treningowy {od razu po} 18;00
WPC 40g + banany 2 szt.
5- posilek 20;00-21;00
twaróg 125g
oliwa 10g
Diete ukladalem w Vitalmaxie i mniej wiecej wszystko sie zgadza.Narazie chce zostac przy tej ilosci wegli i obserwowac. wole sie nie zalewac tluszczem. niby miedzy 4 a 5 posilkiem powinnien byc jakis posilek ale po treningu nie moge patrzec na zarcie i ledwo wciagam te wpc z bananem. dodatkowo biore omega 3 1-2g, witaminy olimpa, magnez+cynk na noc

proponuje dać jednego banana po a do kolacji dorzucić pieczywo razowe będzie smaczniej
dużo wiecej warzyw i bedzie ok

dzieki za sprawdzenie.a czy warzywa powinienem tez dodac do ostatniego posiłku czy raczej unikać na noc?

unikaj tylko po treningu, w kazdym innym posilku są mile widziane, a nawet konieczne

I jak jesz na noc raczej z odstępem .